身材|坚持健身2年半，从84斤到120斤，身材胖的刚刚好 |臀部|教练|女生|

_本文原题：坚持健身2年半，从84斤到120斤，身材胖的刚刚好
【身材|坚持健身2年半，从84斤到120斤，身材胖的刚刚好】文/小宇
不知道大家有没有关注到健身这个话题，虽然现在社会基本上是以瘦为美。不管是主流媒体还是八卦小道消息，里面的女主角都是以瘦来要求自己的。
不管是媒体报纸给我们传授这样的消息，就连学校的老师和自家的爸妈都会要求子女们应该变得更瘦一点。瘦一点好看几乎成为了全民公认的话题。

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不过这些要求仅仅在我国流行，看着那些外表光鲜亮丽的明星们在默默忍受不能够吃的痛快，也不能放肆的享受美食，小编觉得青春就应该要放肆一点。不要给青春设那么多的限制。
在国外的女生，几乎不喜欢像我们国家女生这样不够高大，不够丰满的身材，不过在健身圈子里，渐渐流行像欧美明星，如金.卡戴珊那样丰腴的身材的。

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接下来小编介绍的这位女生就是一位韩国的健身达人。
因为亚洲女生的身材几乎都是骨架很小，然后也是身材偏瘦弱，想要练习到臀胸丰满的程度，需要付出很大的努力。
这位韩国女生就是健身之前的体重只有84斤，整个人显得十分瘦弱娇小。上围不丰满，臀部也不挺翘。她对这样的身材不够满意，所以下定决心让自己的身材变得更加完美。

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她是通过怎样的方式实现的呢？
首先她去找了专业的教练，给教练说出自己的需求之后，教练让她开始了增肥的训练。从一日三餐的分量改为一日五餐的分量。增加了两顿的量，开始的她不能说很理解教练的想法，因为这样的吃法，她害怕将自己吃成一个大胖子。
不过通过教练的解释，她半信半疑的接受了这个结果。在配合饮食的同时，还实行严格的健身计划，通过2年多的训练，现在她的体重120斤，但是身材完美丰腴。前凸后翘，属于穿衣显瘦脱衣有肉的典型。

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现在小编就来介绍一下怎么样才可以达到前凸后翘的身材呢？
首先，深蹲。坊间都流传无深蹲不翘臀。深蹲相信大家都知道怎么做，小编在这里就不再赘述。深蹲不仅仅可以运动臀部腰部和腹部，同时能让腿部也达到了运动的效果。
其次是使用哑铃或者杠铃锻炼手臂的肌肉线条。这个锻炼可以让肱二头肌和肱三头肌得到充分的训练。让手臂的线条更加优美。

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第三就是平板支撑。这个运动可以充分调动全身的肌肉群，锻炼到手部，腰部，臀部等等，整个身体都能够充分的调动起来。
第四就是平躺起来双腿踩单车。躺在垫子上面，将双手撑在臀部后面，双腿交替模拟踩单车。这个动作可以锻炼到腹部，臀部和腰部。也是十分有效的运动之一。

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当然单单运动还不行，害得配合饮食，饮食清淡。这样你就能够收获健康的体态了。如果喜欢小编的文章，欢迎评论点赞。