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先趴在地面上 ， 双手握住弹力带 。 一只手压住弹力带 ， 另一只手向外来回做伸展 。 且上下摆动 ， 注意是维持手臂处于伸直的状态 。 身体保持中立 ， 不能跟随手臂摇晃 。 10次为一组 ， 一次做4-5组 。撑地燃脂运动

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双肘撑住地面 ， 结合伏地挺身的动作 。 除了可以运动到肩膀线条、手臂之外 ， 也可以运动到全身的核心肌群 。 建议一个动作简直10秒或者10次为一组 ， 一次做4-5组 。背肌伸展运动

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先平趴在地面上 ， 以交错的方式轮流抬起双手和双脚 。

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接着以腹部为支撑点 ， 同时抬起双手及双脚 ， 要注意的是双手双脚抬起时要维持伸直的状态 ， 不可以弯曲 。 15次一组 ， 一天做3-4组 。 这些动作都很简单随时随地在家就可以操作而且比天鹅颈简单太多了！如果你们连这都嫌累编辑真的要大！翻！白！眼！了！
图片来源：视觉中国/网络
编辑：宝哥哥
监制：Teresa Zhao、Jojo Xue
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