注意动作过程中保持上半身稳定 ， 双腿始终悬空

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动作五：俯身提膝转腿
俯身 ， 双臂支撑身体 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
控制动作频率和身体稳定 ， 向前提膝抬起一条腿 ， 至动作顶点后向内侧摆动
提膝向上尽量靠近胸部 ， 顶点稍停后反方向还原

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训练原则：
在做腹部训练时 ， 腹肌在身体阻力下做收缩运动 ， 要找到腹肌收缩的感觉 ， 而不是髋部屈肌 。 同时动作不要做的快而儿短促 。 因为这样的腹部训练效果会大打折扣 。
腹部训练要保持动作慢速、有控制的、同时又是最大幅度的训练 。 在顶峰收缩的点上保持一段时间 ， 这样对腹肌的刺激效果将会明显提升 。
这种动作可以在家单独训练也可以加入到日常的腹肌训练计划当中去 。 作为针对下腹的重点训练 。

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