浩一妈妈|不止是盐还有糖，“游离糖”进入黑名单，宝宝的饮食控制要多注意研究过一些育儿知识的妈妈们

研究过一些育儿知识的妈妈们，都知道宝宝在婴幼儿时期除了吃奶，盐的摄入也有严格要求的，但是糖常常被妈妈忽略。
给宝宝吃东西，糖类摄入要注意
小佳的孩子2岁半了，平时妈妈不怎么让孩子吃糖，孩子奶奶总是溺爱孩子，给孩子买糖吃。
小佳说了几次，婆婆都不以为意，小佳终于在看到孩子含着棒棒糖睡午觉的时候爆发了，严肃的找婆婆说了一下给孩子吃糖的事情。

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小佳强调了孩子还小，平时吃水果主食摄入的糖已经够量了，不要总给孩子买糖和零食吃，婆婆看小佳认真，说不在给宝宝买糖了。

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但是孩子吃糖吃太多，已经有了一些坏习惯，吃饭都有点挑食了，只能慢慢改正。
宝宝的糖分摄入量
世界卫生组织在2015年已经发布了健康的糖分摄入量，成人和儿童强烈建议人们不摄入游离糖。今年已经禁止3岁以下宝宝辅食中添加游离糖了。
《中国居民膳食指南（2016）》中指出， 1-3岁糖类（游离糖）的摄入每天控制在5%以内，就是大概25g以内。
游离糖就是甜味剂和添加糖，比如，甜味剂包括阿巴斯甜（我们经常能在零食袋子上看到）、糖精、甜叶菊等等，添加糖则是果汁和蜂蜜、糖浆、浓缩糖浆。

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糖是一种碳水化合物，一些谷物蔬菜中会含有一些天然的糖分，正常三餐饮食中宝宝摄入的糖是不用控制太多的，因为宝宝（1岁以上）食物少糖少盐，而不是禁糖禁盐。
吃糖太多的危害
1）龋齿
其实孩子蛀牙的根本原因，不是吃糖，但是吃太多糖确实会提高宝宝的蛀牙几率。要从根上避免蛀牙，就要把口腔卫生做好。

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2）肥胖
儿童肥胖症也是一种疾病，我国统计过的儿童肥胖率在2.4%-3.92% ，肥胖也会导致儿童高血压和高血脂。饮食不当是最能导致儿童肥胖的，其次是运动和遗传。
3）挑食
由奢入俭难，宝宝如果吃零食或者调味剂重的食物久了，面对清淡食物就会有抗拒心理，吃惯了“浓油赤酱“ ，宝宝应该吃的”清淡小菜”就不爱吃了。

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4）影响骨骼
糖类是酸性的物质，会让宝宝身体里面的环境酸碱性失调，宝宝长期食用过量的糖类，宝宝身体里钙质的吸收就会被影响，骨折的几率会大一些。
5）疾病
食用过多的糖类食物，孩子变近视和得糖尿病的几率会变大，近年来我国青少年近视率是世界最高的，儿童糖尿病的的指数也在增加，到了十多年前的2-3倍。
如何控制宝宝的糖分摄入
其实不建议3岁以下的孩子刻意吃零食类的糖（游离糖）。
1）控制零食
吃零食太多会影响正常的三餐，但是不吃零食又不太现实，妈妈要多看看零食背后的配料表，少给孩子吃多糖多油的零食。
2）不喝饮料
我们日常喝的饮料尤其是碳酸饮料，含糖量在零食中算是很高的了，糖分在成分表的前几名的食物和饮品，含糖量更高。

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果汁的含糖量也很高，美国儿科学会建议3岁以内的宝宝喝果汁每天不能超过120ml 。
3）家里不要存零食
孩子的自我控制能力没有那么强，尤其是没经过训练的孩子，家里存很多的零食，孩子可能受不住诱惑。