运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材饮食

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随着年龄的增长，我们的身材会逐渐发胖。有些人依然保持着三餐按时吃，热量的摄入也控制得很好，但是，身材却没有像以前那样保持着，而是逐渐变胖。小肚腩、大象腿、拜拜肉等等都逐渐出现了。

其实，这是由于年龄增长，身体代谢水平下降，消耗热量能力低导致的。
特别是年龄到了30岁后，身体不再像年轻的时候那样有活力了。以前无论怎么吃东西，身材都不会发胖，而到了30岁后，身体代谢水平下降，再加上平时缺乏运动，导致身体消耗热量的能力降低，从而引起发胖。
随着身体脂肪含量的提高，身体分泌的睾酮水平也会有所降低，从而就导致脂肪生长速度加快，各部位囤积脂肪的速度变快，出现大小肚腩、虎背熊腰等，影响身材美。
那么中年发福能否避免？答案肯定是可以的。其实在生活中，也是有部分人能够避免发福的，这跟平时的生活习惯有关。每天都很自律，生活中没有什么不良的习惯，且坚持运动和控制饮食，就能避免发福。
【运动|身材发胖怎么办？做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材】想要避免中年发福，只需做好2个方面，有效避免肥胖，维持好身材！
第一个方面、坚持运动
为什么保持身材离不开运动呢？这是因为只有增加运动量，才能有效提高代谢水平，从而促进燃脂效率。随着年龄的增长，代谢水平下降，身体消耗热量的能力就有所下降，我们就更应该要坚持运动，才能提高热量消耗，才能有效避免身材发福。
特别是对于上班族来说，长期久坐在办公室，缺乏运动，就更应该坚持运动，才能提高热量消耗。虽然工作忙没时间运动，可以选择下班后回家进行徒手运动。当然，在上班的时候，完全可以每隔1个小时就起身进行活动一下，比如拉伸10分钟又或者走动几分钟，这样也是能够减少脂肪囤积，增加运动量，促进燃脂效率。
第二个方面、控制饮食
俗话说：胖从口入。无论是减肥还是保持好身材，控制饮食都是关键。为了避免发胖，平时一定要戒掉吃高热量食物的习惯，比如：炸鸡汉堡、烧烤、奶茶、奶油蛋糕、腌制类、爆炒类、等等这些食物的热量都超高。这些食物不仅热量高，其营养成分也遭到破坏，从而吃进去没有什么作用，反而还会影响健康。
所以，平时的饮食要选择少油盐、低油脂、天然食物，才能有效控制热量摄入，保持身材代谢水平，避免身材发胖。
无论是在增肌还是减脂期间，小编都建议大家多吃蛋白质。因为蛋白质不仅能够提供强烈的饱腹感，同时还有效促进肠道蠕动，促进身体消化能力，促进身体代谢水平，也是能帮我们维持好身材的。