心理健康|熬夜多是由于这4个原因，教你4招改善失眠状态，有益身体健康 |失眠|

近些年来，夜生活越来越丰富，熬夜的人也越来越多。很多人熬夜不是为了工作、学习，而是为了追剧、打游戏等娱乐活动。晚上不想睡，早上不想起，长此以往，各种健康问题也会接踵而来。大部分人都知道熬夜不好，那么为什么还会不由自主地熬夜呢？
【心理健康|熬夜多是由于这4个原因，教你4招改善失眠状态，有益身体健康】

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为什么现代人都喜欢熬夜？
1、及时行乐
“今宵有酒今宵醉” ，及时行乐的心理让人们晚上舍不得闭上眼睛。有吸引力的事情太多了，刷视频、聊天、玩游戏，不知不觉中天快要亮了，这种熬夜通常是“心甘情愿”的。
2、自我补偿
自我补偿的心理分为两种，一种是白天因工作等压抑了自己，夜晚便放纵自己享乐。另一种是白天的工作学习计划没有完成，利用晚上的时间“补窟窿” 。
3、抑郁焦虑
精神压力过大、心情低落、过度焦虑等都会导致失眠问题，失眠了也只能迫不得已地熬夜了。

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4、逃避心理
现实生活中有不愿意面对的人或事，因此白天浑浑噩噩，在夜深人静的时候才能清醒，这是一种逃避现实的心理。
熬夜会造成哪些危害？
无论是什么原因，熬夜都会对我们的身体造成伤害。有些人可能还不以为然，晚上熬夜缺少的睡眠，在白天多睡一觉补回来不就行了吗？然而，这样做了以后，我们发现补觉的方法并不能让身体和精神彻底恢复，熬夜造成的危害几乎是不可逆的。熬夜的危害主要有伤害眼睛；皮肤变差；记忆力减退；诱发突发性耳聋；增加糖尿病、心血管疾病、癌症等风险；导致抑郁症等精神疾病；增加猝死风险等。
怎样改善睡眠质量？
1、定时睡眠
不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同，不过都要做到定时睡眠。也就是说每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。即使睡不着也不要“起来嗨” ，保持闭目养神的状态，坚持定时睡眠会有意想不到的效果。
2、环境适宜
适宜的环境可以让人更加放松，要确保卧室里静和暗。如果周围环境噪杂、光线过亮，可以尝试戴上耳塞和眼罩。

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3、切断诱惑
睡觉前，要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的。尤其是自制力较差的人，更要切断这些容易成瘾电子设备。另外，睡觉前也要拒绝美食的诱惑，不要吃得过饱，也不要吸烟、饮酒、喝咖啡。
4、适量运动
白天时进行一些体育运动，晚上会更加容易入睡。要尽量选择轻松平缓的运动项目，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。
总之，熬夜是对生命的透支，我们一定要尽量避免。睡眠是一种放松的状态，所以因种种原因不得不熬夜时，也不要有过大的心理压力。如果失眠严重影响到了正常的生活，一定要去医院寻求专业医生的帮助。