心理健康|失眠的“克星”找到了，不是牛奶，每天多喝喝，助你睡觉安安稳稳 |失眠|

睡眠对人体健康有很大的影响，睡眠质量好，人就会精气神十足，身体自然就会健康。但是如果身体睡眠质量不好，就会对身体免疫力造成影响，长期下来身体健康就会受影响。
“失眠是病也不是病” ，据有关部门统计，中国约有2亿人正在经受失眠的折磨，你身边应该也有不少的朋友气色差、黑眼圈、嗜睡、上班的时候犯困，哈欠连连等等，这些其实都是失眠惹的祸

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睡眠中枢功能下降是失眠形成的根本原因，它的表现包括如入睡困难，半夜易醒或起夜次数超过2次，睡眠时间短（凌晨3、5点早醒）等等，如果失眠时长不超过3天，你可能通过补觉就会很快的恢复，如果超过7天，症状还不改善，就会严重影响工作和生活了，这种时候就必须提高警惕了。
很多人认为失眠就是第二天犯困，其实不然，失眠的危害包括以下这几个方面，大家都应该正确认识：
1、眼睛干痒，有黑眼圈或者黑眼袋；
2、口干、口臭、口苦；
3、情绪暴躁、莫名疲倦、抑郁情绪；
4、面黄肌瘦、后背油腻、粉刺丛生；
5、半夜多梦或噩梦多，经常偏头痛；
6、不到40岁长了很多白发。
这些症状，如果你占了2条以上，就要好好注意自己的睡觉状况了。

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医生提醒：失眠最爱这4种人，真希望你不在其中
1、经常熬夜
熬夜对人体的危害相比是人都知道，熬夜不仅会影响第二天精神状态，更严重的是会破坏人体的免疫力，长期熬夜不改善的胡啊，最终会使得肠胃功能紊乱，出现各种肠胃问题。
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2、经常喝酒
俗话说“小酒怡情，大酒伤身” ，很多人晚上睡不着，就会睡前喝点小酒，借此来麻痹自己，让自己能够安然入睡，这种方法效果还是有的，但是这种睡眠通常是一种“假睡眠” ，人很难进入真正的深度睡眠，长期通过这种方式，最终会破坏人体的机能。
3、经常用脑过度
不管是城市生活还是农村生活，大家的压力都比以往要大很多，所以经常会出现用脑过度的现象，当大脑出现超负荷运转且得不到恢复，人体就会出现异常的疲劳状，长此以往，睡眠质量会愈加的差。

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4、经常吃剩菜
说到剩菜，估计会有很多人吐槽说，我爷爷奶奶都是吃剩菜长大的，身体不是好好的吗。不可否认，咱们上一辈生活艰难，剩饭剩菜已经习以为常了，但是大家也不要忘了，过去的食物哪有现在这么多的添加剂，各种各样的成分，这些成分中不乏有很多对身体有害的物质，长期吃剩菜会导致脏脏排毒困难，出现腹泻、呕吐的问题，这样对我们的睡眠也是有弊无利的。睡前牢记3个小细节，你的睡眠或一天比一天好
1、睡前泡脚
从中医经络学上来讲，人体脚底上有诸多穴位，睡前用50℃左右的温水泡脚半个小时，能够刺激脚底穴位，加速血液循环，缓解大脑和身体的双重疲劳，促进睡眠。

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2、每天运动
俗话说，运动是长寿的法宝，如果有条件的话，每天可以保持30分钟以上的有氧运动，有利于身心放松、提高新陈代谢，对睡眠有有很大的帮助。