北青网综合|想要提高睡眠质量？坚持4个法则人类只有在深睡眠时

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人类只有在深睡眠时，才有利于体内细胞的持续修复和再生。好的睡眠，配合合理的运动和饮食，能够让身体焕发生机，降低患上心脑血管类疾病的风险。那怎样才能拥有一个良好的睡眠呢？
【北青网综合|想要提高睡眠质量？坚持4个法则】睡眠的黄金法则
法则一、保持作息规律
每日早睡早起，睡觉前玩手机、打游戏，不仅会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品所带的辐射会影响到神经系统，导致申请衰弱、入睡困难或无法进入深度睡眠状态，所以睡觉前半个小时，应该远离电子产品，若感觉无聊，不妨阅读一些书籍。

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法则二、保持午睡的好习惯
午睡能够保持旺盛的精力，即使只睡了一小会，也会让人精神抖擞。尤其是炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，睡眠变差，不妨抽半小时时间来午睡。倘若时间过于繁忙的话，也尽量抽出十分钟来闭目养神。

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法则三、良好睡眠环境
注意居住环境的通风，并保持合适的温度20℃和湿度60%左右，被褥要经常换洗晾晒，保持枕头大小和高度舒适。睡前必须要关灯，因为人只有在黑暗环境中，才有利于褪黑素的生成，反之会破坏褪黑素，导致人们的心理和生理发生紊乱。

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法则四、饮食健康
晚餐的吃法很重要，饱腹或空腹都会影响睡眠质量，睡觉前四个小时内尽可能不能吃任何食物。若躺在床上睡不着觉，可以起来做深呼吸，让自己尽可能的放松，这时绝不能玩电脑或者手机，不然会严重影响睡眠。
小提示：
对于失眠的人来说，多吃富含B族维生素的食物，比核桃、小米、酸奶或牛奶等。