瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的？狂野式

狂野式
Camatkarasana
这是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。

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益处：手腕、手臂和肩膀更加强壮有力；拉伸要大肌；通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。
安全第一，不要太狂野！
进入体式要慢，有好奇心更好保持专注，四肢均匀用力。手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上。
肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间，保证身体得到很好的安全的支撑。
注意呼吸，不要太大声，不要太温柔。让每个呼吸成为天与地的对话。
3个准备动作
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步骤1：

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右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌踩地，离开右大腿几厘米如果骨盆太紧，很难坐直坐高，可以在臀部下方发个折叠的毛毯可以让你脊柱伸直，背部肌肉放松
步骤2：

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吸气，双手往上伸直，在耳朵两侧。
步骤3：

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呼气，向右侧扭转，远离左腿右手在尾骨后侧撑地，左手在左大腿内侧这个扭转为后弯做准备吸气往上延展，呼吸扭转更多
步骤4：

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把前面3个步骤结合起来，右手、左脚、右脚抬起髋部，左手扫过头顶想象你躺在一个桶上，让脊柱拉长、后弯，打开胸腔也不要过分努力。做到哪里都要有满足感与其过度后弯或者手过度往后，不如感受上方和下方的空间保持3个呼吸，呼气放下来，换边
从下犬式进入狂野式
【瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的？】?

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