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核心体式二、支撑提臀跳：
下犬式保持 ， 双脚自然分开 ， 与髋同宽 ， 吸气抬头 ， 双脚向前走位屈膝 ， 准备支撑提臀跳 ， 呼气时提起髋部向上 ， 手推地 ， 做动态的5-10次练习 ， 按照你的呼吸节奏 ， 呼气时蹬腿抬膝 ， 腰部、腹部、手臂同时发力 。 这个体式的重点在于腹部的收缩和髋外侧的上提 ， 呼气想象你的髋外侧被人提起向上 ， 做3-5次练习 ， 双手有力推动 ， 完成之后回到下犬式 ， 双脚分开 ， 休息一下 。

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