兰君影视|如何改进?,慢跑时脚步声笨重
问题:
老王 , 你好 , 我每次慢跑 , 都觉得自己的脚步声特别笨重(我已经刻意去收力了) , 请问如何改进啊?
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建议采用:
小步幅 , 高步频的跑姿 。
可能很多人会说 , 国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快 , 难道不是大步幅吗?是的 , 如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力 , 当然也可以大步幅、高步频的跑姿 。
【兰君影视|如何改进?,慢跑时脚步声笨重】但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平 , 如果采用大步幅的跑姿 , 越大的步幅必然导致更高的腾空 , 而更高的腾空就意味着 , 落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力 , 这样会增加受伤的几率 。 同时 , 更高的腾空也会消耗更多的体能 , 让你跑不长 。
你落地声音重 , 很有可能就是步距太大 , 腾空太高 , 导致落地声音很重 。
科学研究也表明:每增加10%的步距 , 就会增加6%的受伤概率 。 所以 , 采用小步幅、高步频的方式 , 更容易做到落地轻缓 , 减少冲击 , 同时更能节省体能 。
作者:老王 , 跑步指南主编 。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。 已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。 跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 , 向热爱生活的人们传递正能量 。 微信公众号:跑步指南(running_guide)
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