腹肌撕裂者最大的问题有两个1.动用的肌群少，消耗的能量低，减脂效果差。单一的做腹肌撕裂者，体脂下不去，腹肌被大量脂肪覆盖，依旧看不见。2.仅靠自身自重，负重小，对肌肉刺激有限。腹肌撕裂者可以看作是腹肌的肌耐力训练，对腹肌增大的作用比较有限，想要刺激腹肌增大的人无法通过腹肌撕裂者达到满意的效果。
■网友的回复
明白自己为什么要做腹肌撕裂者（想要腹肌）腹肌撕裂者能够带给你什么（消耗热量，增加一点腹部力量，然而对于腹部力量其实也增加不了多少）腹肌撕裂者的效益怎么样（时间短，耗能小，减脂效益一般，腹肌很难明显）我随手写个粗略的方案 开合跳，高抬腿，登山，平板支撑，卷腹，波比，卷腹，深蹲跳，平板支撑。 这样你每个动作完成30秒，然后休息15秒，再继续，根据你体力情况自己决定完成多少。看看，又练到腹肌了……又耗能……

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