大康生活|你的年龄睡多久才合适？别小看“垃圾睡眠”，比失眠更伤身体

人的一生中有三分之一都是在睡眠中度过，好的睡眠是健康的基础也是健康的标准。然而，就目前现代人的现状来说，晚睡、睡不醒、不够睡都是正常的现象，这是“垃圾睡眠”的表现，那么，垃圾睡眠会对人体健康产生什么影响呢？

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【大康生活|你的年龄睡多久才合适？别小看“垃圾睡眠”，比失眠更伤身体】何为“垃圾睡眠”？
垃圾睡眠是指低质量的睡眠。主要表现在：看电视、听音乐的时候睡着；强迫自己按‘’点‘’睡觉，早上起床，但是却没有规律；早上醒来之后，还想再赖床，感觉睡不醒；晚上不睡觉，白天补觉；晚上经常加班，工作结束之后马上睡觉，这些都是“垃圾睡眠”的表现。
你可能会觉得，这些状况都是在正常不过的，但是，和失眠相比，如果长期处于“垃圾睡眠”的状态远比失眠更伤身体，那么，睡眠质量不好究竟会发生什么呢？

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一、肥胖
睡不好会长胖，这是真的，你别不信。除了热量摄入过多，消耗过少会导致肥胖之外，夜里经常有梦，睡不好，脑子总想着未完成的事，这种“夜不能寐”的状态持续一段时间后，身体会慢慢的变得沉重，体重也会开始慢慢的增加。
二、情绪暴躁
长期的睡眠不好和睡眠不足，会让人警惕性下降，注意力不集中，变得越来越健忘，同时，女性睡眠不足的情况下，会比男性反应更激烈，情绪会变得暴躁，更容易发怒。
三、变丑

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“垃圾睡眠”除了会影响精神之外，还有一个最直观的影响，就是会让人变得越来越丑。特别是长期睡眠不足6小时的人，身体的新陈代谢，免疫力和抗压能力都会下降，皮肤的抵抗力也会变差，出现长痘痘和皱纹的现象。
四、癌症
你可能会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但是，事实可不是这么简单。长期的“垃圾睡眠”不仅会增加患疾病的几率，也会增加患癌症的几率。因为在人体睡不好的情况下，也会影响身体各脏器的休息、运转，以及身体毒素的代谢，长期以往，就会导致癌症的发生，因此，良好的睡眠是战胜病魔的法宝。
好的睡眠如此的重要，那么根据自己的年龄来算，睡多久才合适呢？

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最理想的睡眠时间是7~9小时，不能少于6小时。出生至三个月龄的婴儿，睡眠时间需要长达14~17小时。 1~2岁幼儿，睡眠时间在11~14小时。 6~13岁儿童，睡眠时间在9~11小时， 14~17岁青少年，睡眠时间在8~10小时。 18~64岁成年人，睡眠时间在7~9小时最佳，不少于6小时，也不能多于10小时。 65岁以上的人，睡眠时间在7~8小时。
一个好睡眠的衡量标准就是看你第二天是否感觉很清醒，精力充沛，有些人可能睡得比较少，但是晚上的睡眠质量很好，第二天起来也很清醒，这样的睡眠也算是好的睡眠。
那么，怎么样才可以建立好的睡眠呢？

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首先，要有好的睡眠环境，安静舒适的睡眠环境会更容易让人入睡；其次，睡前要抛开杂念，脑子里太多想法，思绪太乱很难进入睡眠；最后，尽早放下手机，才能使自己更快的进入睡眠。