健身|陈妍希太自律了！沉迷健身房大汗淋漓，身材保持的真好( 二 ) |

动作4

本文插图
体式分解：面部向下平躺在地面上，下颚点地，双手五指张开放在胸部两侧地面上。手臂推直，胸腹离开地面上推，大腿前侧与脚背贴地。
要点：眼镜蛇式练习时注意手肘略微弯曲，不要完全伸直，感受背部向后胸部向上的力量，双腿无需用力。
动作5

本文插图
体式分解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚与小腿外侧贴地。右膝弯曲，右腿叠放在左腿上，右脚靠近左髋外部。左臂屈肘，左肘靠在右膝上，腰部向右后方转动，左臂伸直五指张开体后撑地。
要点：脊柱扭动式可以灵活脊柱，增加脊柱的弹性，刺激神经系统，促进消化系统。练习时背部要保持直立，动作维持的时间越长越好。
瑜伽不能一蹴而就，每天积累一点，时间长了你会发现身体的柔韧度越来越好，身体越来越柔软。循循渐进才是瑜伽练习的正道。