林剑宏生活故事|她只用3个动作，每天20分钟！，从“模糊轮廓”到“清晰腹肌” ：从“模糊轮廓”到“清晰腹肌”

_本文原题为：从“模糊轮廓”到“清晰腹肌” ，她只用3个动作，每天20分钟！
分享健身资讯、享受健康人生，我是小毛睿李阿诺，本期文章跟大家聊一聊国外腹肌达人“杰西”的故事。
【林剑宏生活故事|她只用3个动作，每天20分钟！，从“模糊轮廓”到“清晰腹肌”】现在，人们生活水平普遍得到提高，对生活质量的要求也越来越高，许多白领人士纷纷加入健身行列，不仅为了练出好身材，更多的还是为了保持身体健康，毕竟办公室久坐对身体可不好。

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今天小编跟大家聊的这位健身小姐姐，已经29岁了，不过她对好身材的追求却从未停歇。一年前，她开始踏入健身房，本来身材就比较好，经过器械的锤炼后，看起来更有型、更有气质了。从下图我们不难发现，虽然腹肌轮廓已经有了，但是还不够明显。

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可是，杰西喜欢追求完美，尤其是身材方面。虽然自己已经练出了模糊的腹肌轮廓，但是由于之前的训练强度较低，并没能练出清晰可见的腹肌。所以，她决定花费半年时间专门强化腹肌，因为她喜欢刀刻般的腹部肌群。下面这三个动作，每次做5组，每组做到力竭为止，组间休息20秒，一天拿出20分钟时间就够用。

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她用来练腹的第一个动作是“仰卧卷腹” ，虽然动作幅度不大，但是懂健身的人一定都能看出来，杰西的腹肌发力非常棒。在这里小编也有义务告诉大家，做卷腹的时候，只要腹肌收缩到位就够了，完全没必要把额头磕到膝盖上。

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第二个动作，名叫“仰卧交替蹬腿” ，主要强化腹内斜肌和腹外斜肌。这两块肌肉群练出来，可以很好的衬托出腹直肌，而且腹部外侧会出现一绺一绺的肌肉，非常漂亮！去年夏天小编低体脂的时候，腹部也出来了鲨鱼线，但现在已经被脂肪盖住了，都怪冬天吃太多！

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第三个动作是仰卧抬腿，主要强化我们的腹直肌下半部分。如果大家想跟着杰西一块练的话，这个动作需要注意控制上半身稳定，腰部尽量避免上下起伏，腿也要径直朝上，不要练着练着把腿伸到了身体两侧。

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经过半年的训练，杰西的腹肌有了非常明显的变化，不仅体脂看起来变低了，腹肌更是已经清晰可见。而且，透过健身房的灯光，从下图我们可以看到，杰西的鲨鱼线也已成型，完美的腹肌清晰可见，训练效果看得见！各位网友，你羡慕吗？如果你也想要的话，那就赶紧动起来吧！

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