WFH荒野健康|WildFieldHealth荒野健康：坚持健身真的能延缓衰老吗? 小荒公司里有很多漂亮小姐姐都很喜欢健

小荒公司里有很多漂亮小姐姐都很喜欢健身
她们希望通过健身永！葆！青！春！
所以到底有没有效果呀？

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其实能不能延缓衰老，得看运动量是多少！
我们都知道，运动是一种消耗人体力的活动，
如果过量，是会对人的身体造成损伤的。
比利时有一项实验研究显示，有氧运动可以保护DNA末端的端粒，减少其磨损，从而延缓衰老保持年轻。
实验情况：实验要求10名志愿者运动45分钟，分别取运动前、运动后的血样和肌肉活组织切片检查。
实验结果：运动后端粒酶的数量对比运动前有所增长。
PS.端粒酶能延长已缩短的端粒，从而增强体外细胞的增殖能力。
端粒是染色体末端的DNA重复片段，可以保护染色体免受伤害
不同个体的端粒初始长度也不同，但对每个个体来说，它们则可随时间流逝而变短
当端粒再也无法保护染色体免受伤害时，细胞就会停止分裂或者变得不稳定
当全身细胞全部停止分裂时，人体也就失去生命了.....
适度运动是对我们身体有益的，大致益处如下（未经严格试验检测）
1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
2、改善呼吸功能。
运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强，呼吸功能好，
有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
3、改善神经系统功能。
运动是在神经系统支配下的协调活动，可促进大脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，
长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。

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4、促进肌肉发达，骨质增强。
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，
骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。
并可预防骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等。
坚持力量训练&补充足够的蛋白质，也是延缓衰老的关键：
通过坚持力量训练，对身体施加压力，改变身体的局部血液循环，刺激机体产生应激反应，生成睾酮。
无论是对于男性or女性，睾酮都拥有增强力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。
训练的同时也可以延缓肌肉衰减，免疫功能增强，预防许多疾病，提高生活质量。

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补充蛋白质方面：在运动过后，机体组织都会形成一定的损伤，肌肉，水分等会流失，
此时我们需提供充足原料给予机体做自我修复，如水分，蛋白质，矿物质，维生素等
其中，蛋白质是生命的物质基础，
它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持等多方面。
人体每天都在新陈代谢，蛋白质也处于不断新陈代谢之中。

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一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为体重0.8－1.0g/kg(体重），
健身者的需要量则为他们的2－3倍，就是说在原来饮食的基础上再多吃1/5或1倍蛋白质，
换算成鸡肉或瘦肉，就是58～291g瘦肉或鸡肉；
因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，
【WFH荒野健康|WildFieldHealth荒野健康：坚持健身真的能延缓衰老吗?】及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，
从而使肌肉得到增长，力量得到提高。