如痴如醉的美景|为什么说日行万步毁全身( 二 ) 这种说法是错误的

【如痴如醉的美景|为什么说日行万步毁全身】

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3、每日总步数应多少？我每日不少于万步路，近半年大多13000-15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。我从有氧运动的17年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步。我理解，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。从见椅子就想坐下，改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分。健康的第一责任人是自己！人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60?而得病后的医疗卫生贡献仅有8?所以，健康的第一责任人是自己！1、世界卫生组织的健康四大基石：●合理饮食；●适量运动；●戒烟限酒；●心理平衡。 2、美国心脏协会理想健康的七条简要标准：●不沾染焑草或戒烟超过12个月；●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；●健康饮食；●理想体重；●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；●血糖低于6mmol/L；●总胆固醇低于5mmol/L 。 3、有氧运动之父库珀博士的健康箴言：●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；●运动是没有终点的生命旅程。 4、胡大一健康百岁三字经：●管住嘴，迈开腿；●0吸烟，八杯水；●好心态，莫贪杯；●睡眠足，别过累；●乐助人，心灵美；●家和睦，寿百岁。 ★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；★健康是1 ，其他都是0；★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。