鹤壁新闻网|60岁退休老人李俊霞：13年参加83场马拉松淇滨区60岁退休老人李俊霞

淇滨区60岁退休老人李俊霞
13年参加83场马拉松

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马拉松比赛中的李俊霞。（本人供图）

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【鹤壁新闻网|60岁退休老人李俊霞：13年参加83场马拉松】李俊霞获得的马拉松纪念奖牌（部分）。
□鹤报融媒体采访人员韩文雪文/图
压压腿，扭扭腰，大早上背起晨练包跑上10公里……这是淇滨区60岁退休老人李俊霞每天晨起后的“必备功课” 。自从2007年开始接触马拉松后，李俊霞每天都坚持晨练、长跑， 13年来，她参加了83场马拉松赛事。
“这是2010年参加台湾马拉松得的奖牌”这是2011年新加坡马拉松得的奖牌”“这是2018年澳大利亚黄金海岸马拉松比赛……”8月18日，在向采访人员谈起自己以往参加的比赛和取得的成绩时，李俊霞如数家珍，很是享受运动带给她的自信与快乐。
勤练习，绝不打无准备之仗
2010年，退休后的李俊霞并没有待在家享清福，反而变得比上班更忙碌。游泳、骑行、长跑，她样样参与。因为运动，她的生活变得更加有趣；因为跑步，她认识了很多人。跑步不仅让她的身体越来越健康，更让她知道了守时惜时。
2008年，河南郑开马拉松开始兴起，当时还未退休的李俊霞很想尝试一下，但她听说半程马拉松要跑21公里后，心里也打憷，怕自己年龄大了，跑不下来。
“不试试怎么知道不行？”“但也不能打无准备之仗！”为了能让自己适应赛事，李俊霞想了个不错的训练办法：先是走下来，再是慢跑，最后把速度提上去，并计算所用时间。李俊霞调侃那时候自己是“老当益壮” ，经常是寒冷的冬天穿一身运动装，膝盖上套上护膝，便出门沿着淇河步道每天坚持跑10多公里。
怎么样提高速度？怎么样调整呼吸更有耐力？李俊霞边跑边琢磨， “一开始20公里的路程我要跑近3个小时，后来只需两小时多一点儿就能跑下来” 。现在，李俊霞全国各类马拉松赛参加了不少，奖牌拿了一箩筐。她坦言， “虽然每次参赛都得花不少钱，但跑下来是满满的成就感” 。
每天运动距离累计32公里
跑完半程马拉松后，李俊霞并没感到满足，她表示还要参加全程马拉松。这是什么概念？就是一个人要连续跑42公里多。 2010年，李俊霞开始练全程马拉松，那一年她已经50岁了。
那时候李俊霞每天早上4点开始训练，她先是做一些简单的力量训练，然后是慢跑10公里，回家稍作休息后再进行第二次训练。晨练结束后，李俊霞用1个小时吃早餐，然后会在9点出门再骑行20公里，总的算下来，她每天的运动距离累计32公里，一天有氧运动时间达5个小时。李俊霞强调，训练要讲究方法， “一开始这样的训练我还是很容易坚持下来的，但是几天之后，就变得越来越难，每天的训练其实就像是在模拟马拉松” 。
为什么进行这样的训练？李俊霞解释，跑步也是门技术活儿，调整步伐、呼吸节奏，哪怕是心理暗示也是很重要的。讲到这里，李俊霞卖起关子， “要不然为什么很多年轻人都跑不下来，我却能呢！”
“关键还得有咬牙坚持跑下来的决心！”让李俊霞印象深刻的一次是2018年参加郑开半程马拉松比赛。 “我刚跑了10公里便感到很累，这毕竟跟自己平时跑不一样。 ”李俊霞回忆，一路上她不断给自己打气， “既然来了就不能放弃，一定要坚持到底” 。最后她竟用了不到两个小时就跑完了比赛。
谈到长跑的体会，李俊霞说：“跑步和做事其实是一个道理，下苦功，肯坚持，才能做出点名堂。 ”
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