爱健身的小co|｜ 2020盛夏余额不足，你离翘臀马甲线还有多远？，CoachAI在线健身( 二 ) ：CoachAI在线健身

如何才能使全身变得匀称，并拥有美好的身材呢？
造成梨型身材的罪魁祸首：
不健康的日常作息、饮食规划会引发下半身肥胖。比如我们经常坐着，下半身得不到锻炼，脂肪就更加容易积聚。
其次是遗传问题，有些女生天生胯部比较宽，这样的梨形身材，可以通过运动加穿搭改善视觉感受。
最有效的三个动作改善梨型身材：
第一个动作：原地登山坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。
双手伸直支撑在肩部下方位置，腰背部保持平直状态，做登山跑的动作时不能上拱背部，速度平稳进行。

文章图片
第二个动作：相扑式深蹲

文章图片
坚持45秒，休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃，可以选择课本等有重量的物体。
在起身的时候，一定要收缩臀部肌肉，这样可以锻炼到股四头肌，还有臀部肌肉。
第三个动作：交替弓步跳

文章图片
坚持45秒，休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降，加入这个动作可以让心率回升。
一个箭步蹲，往上跳，然后下一个箭步蹲，让腿部得到完全伸展，这样可以多练到臀部。
3·粗壮小腿
炎炎夏日穿什么？
“长裤不得行，粗壮小腿紧绷绷
短裙不得行，远远看去像莲藕”
小腿“粗壮”女生夏日穿搭苦恼多。摆脱小腿粗壮，出门穿搭随心意！
很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！
小腿这个部位不像其他部位，不太能通过高效的减脂缩减其围度。
小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。
几个动作带你摆脱“粗壮小腿”！
第一个动作：踮脚尖
垫脚尖动作也可以有效瘦小腿，首先两脚张开跟肩膀一样宽，然后做垫脚尖的动作。注意肩膀放松，腹部收紧，习惯以后可以加强难度，不让脚跟接触地面。
第二个动作：脚尖支撑
我们双手撑在地上，和肩膀一样宽，两脚往后延伸像平板支撑一样，将一只脚放在另一只脚的脚踝上，将身体稍微向后倾，脚尖点地维持30秒，之后再将膝盖微微弯曲，维持30秒。
第三个动作：腿部拉伸
在运动后不要马上休息，因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸，这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸，配合着拉伸动作，才能放松运动后腿部的肌肉，防止腿部变粗。
上面的9个动作你都Get了吗？
别再整天对着镜子自哀自怨啦！
快行动起来！坚持下去，在看的你也能拥有完美体态哦～
现在下载CoachAIapp ，更有价值299的五天私教课，限时免费体验哦～
超好玩的AI互动课+12h在线私教指导陪伴，饮食管理
快来快来，抓住夏天的尾巴，你也能拥有迷人翘臀马甲线！