新手可能不太需要固定器械夹胸动作 ， 因为很多人可能感受不到肌肉发力 ， 但是可以作为提升关节灵活的训练 。

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两推两夹这样安排
按照上面这些逻辑 ， 我来做个示范 ， 也就是我要是练胸肌的话 ， 我会选择上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟和上斜绳索夹胸这四个动作 。
因为我现在主要针对胸肌上束 ， 等我过了两三个月感觉胸肌刺激不够强烈的时候 ， 我会换成平板杠铃卧推、哑铃平板卧推、哑铃平板飞鸟和蝴蝶机夹胸这几个动作 ， 变换动作可以加强肌肉刺激 。

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这种两推两夹的模式基本上适合大多数人的训练需求 ， 为了加深刺激 ， 每个动作搞五组以上 ， 我见过有大佬每个动作练十组 ， 练完用了两个小时左右 。
我一般是每个动作练六组 ， 总体时间大概花费1个小时多一些 。

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