衰老|男人如何延缓衰老？学会3招，青春长驻并不难！( 二 ) 运动|长寿与衰老

策略二：健康饮食、按时睡觉
健康饮食的方法，当然有许多，一个最基本的办法是，遵循营养或健身专家的建议。
如果你自己并非营养或健身专家，又不参加运动，那么中国营养学会在2008年1月颁布的《中国居民膳食指南》，可以作为一般人膳食的基本指南，包括了10点：
（1）食物多样化，谷类为主，粗细搭配；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品；（4）常吃适量的鱼禽、蛋和瘦肉；（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；（6）食不过量，天天运动，保持健康体重；（7）三餐分配合理，零食适当；（8）每天足量饮水，合理选择饮料；（9）如果饮酒，应限量；（10）吃新鲜卫生的食物。
这份指南看起来，更像是一份原则性的指引，操作不易。比如饮酒限量，怎么限？白酒喝多少、啤酒喝多少，每天喝，还是隔天喝。
所以，御行君在这里给各位男士两条实用的操作建议：
（1）目前中年男性的普通情况并非营养不良，而是营养过剩、热量过剩，所以导致发胖。而发胖是衰老最典型的标志之一。所以，无论你采用饮食指引还是什么饮食法，目标只有一个，别让自己发胖。
可以每天、或每三天、或每周，定期定时测量体重一次。如果体重趋势上升，就应该检讨最近的饮食是否有问题，比如吃夜宵了、过多出席了饭局、零食吃多了等等。
（2）除了正常的三餐饮食，零食（除三餐和白开水之外的，所有进嘴的食物）在进嘴前，你如果怀疑它可能让你发胖，那么就不要吃了，基本上可以肯定它会让你发胖。因为，受大众欢迎的零食，大多都是高热量、油腻、高甜的食物。
此外，按时睡觉，也是男子延缓衰老的重要一环。《黄帝内经》中说“凡十一藏皆取于胆” 。子时（晚11点至凌晨1点），胆经当令，胆气生发，气血随之而起。
子时，尤其对于男性更加重要。男子属阳，子时则由至阴向阳交替。此时男子睡觉中，有利于至阴润阳，对于保持男性健康，延缓衰老作用巨大。换句话说，男子可以早起，但别晚睡（每晚11点前上床睡觉）。
策略三：保持修行者的心境
除了运动、饮食、生活习惯上的调整，中国传统的养生术，对于保持男性健康、延缓衰老，也有积极的作用。比如，打坐、道家的导引术、易筋经、八段锦、五禽戏等。
与现在流行的西方健身文化相比，中国的传统养生术更加强调身心的统一。因此，几乎中国每一种传统养生术，不仅仅强调身体的运动，也强调（或更为强调）精神境界的追求，比如行善、清心寡欲、清静无为等。
【衰老|男人如何延缓衰老？学会3招，青春长驻并不难！】事实上，佛家、道家的修行者中（尤其是道家），不乏长命百岁者。专门记载道家人物事迹的古籍《神仙传》中，寿长数百岁的人物，比比皆是，且大多容貌始终保持年轻，令人叹为观止。
或许神仙人物的数百岁寿长，现代人只能当成神话来看。但修行者们与人为善、淡泊名利的修行心境却值得现代人学习。
具体到延缓衰老这件事上，对于社会压力巨大的中国男性们，少一点名利心，保持一分修行者的心境，练一练传统的养生术，绝对是一种值得尝试的延缓衰老的方法。
让人长生不老的香格里拉，只存在于小说虚构的世界里。但如果一个男性，可以坚持锻炼、健康饮食、作息规律，还能守住一份淡泊的修行者心境，那么延缓衰老、更长久地保持青春的容颜，或许就并不难。你也就拥有了自己的“香格里拉”！
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