走路|走路能把疾病“走没”？今天告诉你，一天应该走多少步才有效 |运动|高血脂|慢性病|

邻居张大爷前段时间被检查出来高血脂，后来又合并动脉粥样硬化，身体的毛病越来越多，张大爷心情很不好。医生建议他每天出去走路，坚持一段时间可以改善病情，张大爷半信半疑，但是坚持一个月之后，血脂真的恢复正常了。

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其实关于走路的研究有很多，每天走路的人跟运动很少的人相比，罹患糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的风险明显降低，糖尿病风险降低43% ，高血压风险降低31% 。由此可见，经常走路对身体十分有益。
但是走路也不是普通的慢步溜达，想要达到增强体质、抵抗疾病的效果，你要达到中等强度的训练才能起到作用。
怎样才算中等强度的训练呢？

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美国运动学会、美国疾控中心要求成年人每天步行一万步，我们国家要求
成年人每天累计的步数不得低于6000步，且运动时心率要达到120-180次／分钟，对于患有慢性疾病或45岁以后的中老年人群，心跳大致控制在（170-年龄）-（180-年龄）之间。
而且每周运动的频次不低于5次，每次不少于40分钟，尽可能选择大步快走或慢跑，让身体跟着“甩”起来，这样才能带动全身，起到强身健体的效果。

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有些人为了达到健身效果，在很久不运动的情况下，突然采取高强度的训练，这样的做法非常危险。运动者容易对身体造成损伤，尤其是对于血管异常的中老年人来说，很容易导致意外的发生。
另外，并不是每个人都适合每天走一万步，对于体重超标、关节出现问题或体质较差的中老年人来说，过分追求步数有可能会对膝盖造成损伤。这类人群应该根据自己的身体条件逐渐增加运动量。

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刚开始从10分钟1000步的速度慢慢过渡到10分钟1000米，然后再从快走改为慢跑，从最开始一周运动三次，逐渐过渡到一周运动五次。
还有一些人误以为手机计步器显示一万步就可以了，但其实手机上的步数跟你实际运动的步数相差很大，位置的改变、重心的改变都有可能让手机开始“计步“ ，所以上面的数据不要太过依赖。

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