树袋宝宝|干货分享！树袋宝宝教你如何应对孕期疲劳怀孕中的妈妈如果喊累

【树袋宝宝|干货分享！树袋宝宝教你如何应对孕期疲劳】怀孕中的妈妈如果喊累，千万别以为是在矫情，小生命的到来是快乐的，但也会让妈妈体会到各种不便、孕吐以及疲劳。孕期疲劳一方面是由于怀孕时候孕激素飙升，体内的黄体酮急剧增加，新陈代谢加快而造成，身体面对一系列的变化，会有一个适应期。另一方面，随着胎儿慢慢长大，孕妈妈身体很多营养都会供应给了胎儿，孕妈妈自身营养不足，加上整天带着个小皮球走来走起，对身体的承受能力也是一个大大的考验。孕早期，疲惫、晕眩、便秘烧心，情绪波动都是正常的!而且受遗传因素的影响，有的人从怀孕到生下宝宝，整个怀孕过程都疲惫和孕吐。

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驱赶孕期疲劳有妙招
1.保证足够的睡眠怀孕期间对于拥有一个高质量的睡眠是非常重要的，但是有些孕妈妈会因为自己每天睡觉时间过多而心存内疚，其实这种正常反应大家都是可以理解的，孕期过度疲倦自然需要保证充足的睡眠，由于身体的负荷加重，除了营养跟上的同时，孕妈妈们一定要注意休息。 2.饮食摄入要均衡孕期内的营养主要是通过饮食来摄入的，不适当的饮食习惯也会加重疲倦感，所以，孕妈妈们一定要注意饮食营养的均衡搭配，主要以少食多餐为主，比如在早餐午餐之后的两个小时内可以分别加一餐，水果沙拉或者甜点都是有利于身心健康，缓解疲劳不错的选择。 3.顺应身体变化，调整自己的生活习惯相信有不少的孕妈妈怀孕之后，也坚持每天做家务，属于一劳动就停不下来的那种，其实，怀孕之后，孕妈妈完全可以根据自己的身体情况进行调整，如果觉得稍有不适，或者疲劳感加剧，可以暂时将琐碎的杂事放在一边，对于在职的孕妈妈，一定也要多休息，适身体情况而定。

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4.适当的运动有些孕妈妈会认为都已经这么累了，怎么运动锻炼啊，其实不然，孕期坚持每天做一些简单的运动，比如散步，瑜伽、盆底肌等一些简单的锻炼，不仅会更放松，有益于身心，还会帮助宝宝的顺利生产呢，每天不同时段的坚持做十分钟，不仅可以驱散这种疲劳感，还会身心愉悦。 5.放松心态孕期拥有一个良好的心态也是非常重要的，有不少孕妈妈由于怀孕的各种妊娠反应，导致自己郁闷，到了中期之后又会担心自己身体跟胎宝宝健康的各种问题，从而给自己施加各种心理压力。其实，这种负担是完全可以避免的。可以在孕期做一些自己喜欢的事情，比如与闺蜜约个下午茶，讲讲自己心里的困惑，一定不要把这种情绪憋在心里，或者也可以去旅游，学学花艺分散自己的注意力，都是一种不错的选择。孕期的准妈妈营养消耗量大，容易感到疲劳和乏力，适当地补充一些小零食可以缓解疲劳,在非正餐时间感到饥饿时，用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力，带来饱腹感下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的健康小零食吧1.葡萄干

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葡萄干具有补气养血、利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的2.大枣大枣的营养价值很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素C ，还能给准妈妈补充铁，大枣是很好的孕期零食，大枣做成的红枣粥是很好的孕期补品3.核桃核桃的营养价值非常高，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育有很重要的作用。同时核桃还能健胃润肠、催乳，富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食，尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些4.酸奶富含酸奶里面含有益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收