项链|骑自行车有6个注意事项!都做到了,才有减肥锻炼效果
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骑自行车是一项很不错的运动 , 不但可以减肥 , 还能让身材更匀称 , 肌肉线条更优美 。
不仅如此 , 骑自行车还能强化心脏 , 增强体质 , 防高血压 , 防高血糖 , 好处说不完 。
最关键的是 , 骑自行车能舒缓压力 , 因为骑自行车能让血液循环加速 , 大脑能摄入更多新鲜氧气 , 让人有清爽又畅快的感觉 。
骑行虽好 , 也有需要牢记的注意事项 , 骑自行车的时候如果能多多注意以下事项 , 能起到更好的减肥效果和锻炼效果:
一、姿势要正确
骑行中需要背部是直的 , 但不是竖直 , 是前倾而笔直的 , 要从臀部前倾 , 而不是腰部或后胸 , 否则长期骑行后 会背痛难忍 。
另外 , 脖子要自然挺直 , 别太低也别太挺 。
骑行的时候 , 身体不要左右摆动 , 臀部要坐正 , 两腿要用力均衡 , 注意把握骑行节奏 。
二、车座要调好
车座要水平安装 , 或前端稍微低一点 , 一定不要向上翘 。
如果是自己的自行车 , 可以在车座上垫上宽大柔软的坐垫 , 以减少摩擦 。
要记得将车座调整到适当的高度 , 不能过高或过低 , 以免擦伤阴部 , 磨损关节 。
三、要循序渐进
骑自行车应该量力而行 , 要适度而不过度 。
每次骑车30分钟 , 就能起到锻炼的效果 , 不要超过60分钟 。
如果路途比较长 , 要记得停下来适当休息 , 别逞强 。
四、衣服要透气
骑自行车很出很多汗 , 风吹来很容易受凉 , 骑自行车的时候别穿得太厚 。
最好穿有拉链的衣服 , 热的时候拉开拉链就行 。
五、别大口喝水
骑自行车容易出汗 , 所以也容易渴 。
骑车渴的时候 , 不要喝得太猛太急 , 也不要喝冷的水 , 对身体不好 。
最好小口小口喝温热的水 , 如果方便的话 , 可以随身带保温杯 , 口渴了就停下来喝一小口水 。
六、要戴口罩
骑自行车一定要戴口罩 , 千万不能追求畅快 , 怕闷 , 就不戴口罩 。
戴口罩一是因为疫情还没完全过去 , 二是为了防止在快速骑行过程中变身人体吸尘器 , 把灰尘、汽车尾气都吸进肺里 。
大家要记住 , 就算疫情彻底过去了 , 骑自行车的时候还是要戴口罩 。
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