更年期|度过更年期的女性，想要体重蹭蹭往下降，这3个办法要牢牢掌握营养师|睡眠|运动

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据调查发现，我国女性平均更年期年龄在50岁以后，当女性安全度过这个阶段后，意味着此后会丧失生育能力。同时，不能忽视的还是身体健康。面对更年期肥胖，又应该怎么做呢？
【更年期|度过更年期的女性，想要体重蹭蹭往下降，这3个办法要牢牢掌握】
为什么女性都容易更年期肥胖？
其实这是非常普遍的一种现象，每个女性到了这个阶段后，多处于家庭负担日益减少、基础代谢率降低、内分泌发生变化，尤其是在更年期期间，女性会因为卵巢功能出现衰退，体内雌激素的减少，从而造成身体负担。
受雌激素的影响，它不仅能够通过降低神经肽的量，使其抑制脂肪代谢，还会因为机体糖代谢出现失常、食欲遭到亢进，然后增加肥胖的发生概率。
度过更年期的女性，想要体重蹭蹭往下降，应该怎么办？营养师告诉大家：这几个办法要牢牢掌握。
1、选择“低碳饮食”的减肥方式
生活中有两种比较常见的减肥方式，一种是低碳饮食，另一种是低脂饮食，更建议女性选择第一种，通过限制每日的碳水化合物含量，达到燃烧机体内脂肪的目的。
当然，不是让大家不吃，而是用部分低碳食物代替高碳食物，如用一半粗粮代替精白米面，用白开水、茶水或新鲜柠檬片、百香果的水代替甜饮料，每天坚持可达到理想体重。
大量研究证实，采用低碳饮食的方式，有利于预防二型糖尿病，并且让自己的体重一直保持不变，通过利用碳水化合物获取能量，然后再燃烧脂肪。
2、保持合理的睡眠时间
每天每人正常的睡眠标准是7~9个小时， 65岁以上的老人睡眠时间在7~8个小时，可很多人说睡眠和减肥有什么关系呢？曾有研究表明，睡觉时间越少的人，越会让我们渴望高热量食物。
睡眠时间过少，激素分泌会影响脂肪代谢，尤其是在更年期期间，女性一定要注意合理安排自己的睡眠，为减肥奠定基础。
3、做中等强度的运动
生命在于运动，不管对于老年人还是年轻人来说，运动都要比静止的生活更健康。对于50岁以上的女性，做中等强度运动，人在短时间内可以更快的消耗脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。
按照每天运动半个小时中等强度的量，那么消耗的千卡数是300左右，可以选择骑车、跑步、快走、游泳等等。