我现在这个情况，有啥更高效的减脂方案首先你的目的

首先你的目的是减脂，那么这套训练方法本身就不适合！饮食上木有问题，下面来说说为什么不适合，以及该怎么做。
【我现在这个情况，有啥更高效的减脂方案】 BMI，体脂都偏高，你应该要以脱脂为主。大家都知道器械训练称呼是无氧训练，那么你既然是减脂应当是要有氧为主的。因为器械训练都是在做抗组力训练的，而抗组力训练是针对肌肉的，也就是让肌肉产生破损，再修复，达到增肌的效果。可是亲！这是在增加，不是在减少！器械带来唯一的好处就是：增加了基础代谢。但相信我，那点点基础代谢没你想象的那么客观，而且你现在目的是减脂，减重！
这么说吧，肌肉含量增加了能帮助减脂，，但要知道你在肌肉含量增加的同时，不进行有氧，那体重也会跟着上去的，，你忍受锻炼了几个月为了那一点点代谢而看到体重不变甚至上涨的情况？
所以在这奉劝一句，那些本身BMI或脂肪含量很高的人，重点必须放在有氧上面，否则你会吃惊运动减肥效果会那么差（不针对塑性人士）。
OK，如果你喜欢练器械，，那么请在器械训练结束后多多加入有氧，要知道后面的有氧效果要比前面好很多，然后我也建议你如果有时间的话，在每周训练三次休息三次中，抽出2天休息单独的去练有氧，比如单车、跑步机、椭圆机，40来分钟左右，效果绝对比现在要好！祝你锻炼愉快
大致上就是这么多了
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