健康干货桶|你真的会夏季养生？炎炎夏日你真的会养生吗？俗话说

炎炎夏日你真的会养生吗？俗话说，心静自然凉。夏天炎热气候易燥扰心神，使人心烦不安。只有保持心情平静，才能保养心脏，人在心情平静的时候，交感神经兴奋性下降，机体分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素降低，机体代谢减慢，心率变缓，心脏负担减轻，人自然感觉凉快。心静养心需做到（1）清心寡欲，遇事应沉着冷静，忌大喜大悲。（2）多静坐。中医认为，静则神安。每天静坐15-30分钟，能起到养心的作用。

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1、每天吃一餐杂粮粥
杂粮粥的营养成分相对于白粥要丰富的多，早餐或者晚餐煮杂粮粥。推荐小米+大米+藜麦，或者绿豆+百合+小米；或者红小豆+小米+大米。这三款粥所选用的食材有清热的绿豆、养心的红豆、养胃的小米、补充维生素的藜麦。杂粮粥里边所含的膳食纤维可以加快肠道蠕动、促进肠道毒素及时排出，让身体很轻松。

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【健康干货桶|你真的会夏季养生？】2、多喝水或者茶
夏季出汗多，所以每天喝的水也比较多，但是白开水没什么味道，推荐喝茶。茶能给人一种神清气定的感觉，喝茶可以养性情。当然白开水里也可以加点其他的草本，喝温热的茶还能养胃，对促进排泄也有益。

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3、吃些葱姜蒜
夏季炎热很多人喜欢吃吃凉拌菜，凉菜推荐放些葱姜蒜这三种调味料。蒜能杀菌防病。吃蒜可以预防肠道传染病；姜味辛性温，鲜姜有解毒的功能；对暖胃健胃是有很大好处的；葱里有一种含硫化合物，这种物质具有很强的抑菌力，葱还可以刺激汗腺、促进血液循环的作用。

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4、饮食卫生
食物最好现做现吃，变质了对身体不好，口感也差，生吃的瓜果一定要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌；虽然夏季天气炎热，饮食上也不可过量的吃冰凉的东西，同时注意防止病原微生物乘虚而入。

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5、补充维生素
高温季节最好每人每天都要补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。

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