体重|坚持这4个“戒”，体重就会慢慢降下来！减肥期间身体|热量|规律|零食|代谢|时间|才能|

原创内容，擅自搬运者必究
肥胖的出现大都是有原因的，可能你管不住嘴，看见美食就想吃，看不见美食就想要去买；平时不爱运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着；经常熬夜、三餐不规律，这些都是发胖的主要因素。
一副好身材的养成，需要你足够的自律，你不但要管住嘴，迈开腿，还需要养成一些好习惯，避免热量堆积，减少多余热量摄入，这样才能避免体重反弹。

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今天由小编总结的减肥小秘诀，能让你快速瘦下来！减肥期间坚持这5个“戒” ，体重就会慢慢下降！
1、戒久坐
久坐会导致肌肉无力劳损，出现脊椎疾病、腰背酸痛等现象，身体代谢水平也会慢慢下降，自身也会更容易发胖，你的小肚腩、大象腿就会逐渐出现。
我们平时可以利用琐碎时间进行运动，办公学习的时候也不要总是坐着，我们每隔1小时要起来活动10分钟，做做拉伸，深蹲或者爬楼梯都可以，这些细节可以加速下肢血液循环，改善久坐疾病，加速身体燃脂。

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2、戒零食
现代人大都喜欢吃零食，各种零食也是花样百出，什么腌制的海带结、魔芋、猪肉干、蛋糕、雪糕、爆米花，这些食物口感虽然美味，但是热量高不健康，容易伤害身体健康，同时引发肥胖。饮食也是富含糖分的食品，不但会引发肥胖，还会加速身体老化，皮肤松弛下降。

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我们减肥要做的第一件事是只吃三餐，不吃任何的零食，凡是进嘴的食物都要拒绝，你只可以喝白开水，因为开水是没有热量的，是生命的载体，可以加速身体的循环运转，每天可以多喝水，但是不要吃各种零食，这样才能杜绝热量的摄入。

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3、戒三餐不规律
【体重|坚持这4个“戒”，体重就会慢慢降下来！减肥期间】人是铁饭是钢，三餐不规律饿得慌。饥一餐饱一餐的行为，会伤害肠胃健康，还会引发易瘦体质。因为身体无法记忆你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量，同时降低热量输出，这个时候身体就容易热量过剩，你就会慢慢发胖起来。
健康的饮食习惯是，三餐规律，早餐晚餐都要吃，不要跳过任何一餐，这样身体才能保持高代谢状态。早餐时间在9点前，午餐时间在11.30分-13点，晚餐时间尽量在20点前完成。

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4、戒熬夜
熬夜的习惯是年轻人的通病，熬夜虽然爽，但是身体并不乐意，熬夜会影响激素分泌，让你内分泌失调，身体代谢水平下降，脂肪就更容易堆积了。熬夜的人睡得晚，还容易吃宵夜，第二天还起得晚，精神状态差，易胖体质就会逐渐光顾你。

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而保持规律早睡习惯的人，宵夜可以避开，瘦素分泌会比较旺盛，脂肪分解速度就会下降，你的减肥速度也会有所提高。所以你的睡眠时间是几点呢？科学的建议是在23点前。