核心肌力极差，怎样合理减腹部脂肪今天让我们一

今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同了解下。

第一步：运动

想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。
平板支撑

【核心肌力极差，怎样合理减腹部脂肪】 我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。
卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。
站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。
第二步：饮食想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。
选择低热量的食物

?想要进行减肥，我们必须要控制饮食热量的摄入，但是我们应该如何控制热量摄入呢？首先我们需要选择大体积，低热量的食物，在塑造饱腹感同时，让我们控制饮食热量的摄入。我们平常都食用低热量的食物，避免高热量的食物就可以帮助自己进行减肥了。
选择高蛋白含量的食物想要进行减肥，我们必须要多吃高蛋白质的健康食物才行。我们可通过摄入丰富的优质蛋白质，让我们的身体得到减肥的效果。蛋白质是怎么帮助人体进行减肥的呢？蛋白质对于消除人体水肿，阻碍脂肪合成，提升饱腹感等方面都具有好处，所以补充蛋白质可助力减肥。
看到这里，我们对于如何消除核心肥胖已经有所了解了，通过这两点可以帮助大家解决肥胖问题，如果你想要拥有苗条纤细的核心，就一定要从现在开始进行锻炼。
■网友的回复
一万个人问了这种问题，你见过谁身上就一块皮薄的？肌肉能可一个地方练，脂肪层不行的！想瘦你就多运动少摄入没用的。怎么既想马儿跑，还想马儿不吃草呢？
■网友的回复
法老卷腹（仰卧位双手交叉报肩，躯干屈曲至肩胛骨离开床面）。对位肘膝碰（仰卧位，左肘够右膝，右肘够左膝，交替进行）。直腿抬高，空中自行车，剪刀腿，四足伸展，平板支撑。锻炼腹肌也要注意拉伸，比如双桥运动，对腹背部肌肉进行训练，防止腰疼。具体运动强度可以自己控制，以第二天不感到疲劳和疼痛为宜。
■网友的回复
可以跑步和快走结合，单纯的快走效果和跑步没得比。耐力这东西，越练越有，胖的人不单是耐力差，精力也差，坚持耐力训练一阵会给你很不一样的感受。做不了仰卧起坐可以做半起身的仰卧起坐，网上有很多视频可以看看，如果平板能做也很好。如果不想出去跑，在家练练热舞健身操也是很好的，有氧运动不比其他，特别强调坚持。