心理健康|如果感到焦虑、害怕或惊恐该怎么办？ |

多数人有时会感到焦虑或害怕，但是如果这会影响到您的生活，那么您可以尝试一些可以帮助您的方法。如果您发现难以应付焦虑、害怕或惊恐，也可以寻求帮助获得支持。焦虑症状
焦虑会导致许多不同的症状。它可能会影响您的躯体、心理和行为方式。当焦虑使您感觉或行为不同的原因时，并不总是容易识别。

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躯体症状
心跳明显加快或不规则，感到头晕目眩，头疼，胸痛，食欲不振精神症状
感到紧张，无法放松，担心过去或未来，容易伤心流泪，无法入睡行为改变
无法享受您的休闲时间，难以照顾好自己，工作难以集中注意力，建立或维持关系存在困难，担心尝试新事物惊恐发作的症状
如果您遇到突然的、强烈的焦虑和害怕，则可能是惊恐发作的症状。其他症状可能包括：感觉自己正在失去控制，出汗、发抖或震颤，呼吸短促，感到恶心难受
惊恐发作通常持续5至30分钟。它们可能会非常令人恐惧，但它们并不危险，也不会伤害到您。您可以尝试解决焦虑、害怕或惊恐

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建议尝试与朋友、家人或专业人员谈谈您的感受。使用平静的呼吸运动锻炼–跑步、散步、游泳和瑜伽等活动可以帮助您放松身心了解如何入睡定期进食健康饮食，以保持能量水平稳定

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不建议不要尝试一次做完所有事情——设定可以轻松实现的小目标不要专注于无法改变的事情——将时间和精力集中在帮助自己会有更好感觉的事情上不要逃避让您感到焦虑的情况——尝试慢慢增加在令人担忧的情况下花费的时间，以逐渐减轻焦虑尽量不要告诉自己你一个人与别人不一样；大多数人在生活中的某个时候会感到焦虑或恐惧尽量不要使用酒精、香烟、赌博或毒品来缓解焦虑，因为这些都会导致心理健康恶化
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