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还有音乐催眠 ， 听慢节奏的音乐或歌曲 ， 柔软舒适 ， 能带来心灵的平静 。 放松你的身体与心灵 ， 轻轻地慢下来 ， 在身体的每一部分现在开始慢慢的放松 ， 默念：脚趾放松 ， 双足放松 ， 踝关节放松 ， 腿放松 ， 肌肉、膝关节放松 ， 大腿肌肉放松 ， 髋关节放松 ， 腹部肌肉放松 ， 腰部放松 ， 肾脏放松 ， 心脏放松 ， 肺放松 ， 手放松 ， 以及放松的手臂、肩膀、颈部 ， 下颌放松 ， 面部放松 ， 眼睛放松 ， 大脑小脑到全身都放松 。 每次你说放松 ， 你就会觉得耳朵和大脑皮层都有震颤 ， 似乎听到轻微的点击 ， 肌肉也能消除一切的紧张 ， 变得柔软 ， 血液像一瞬间流动在你的身体 ， 你似乎漫步在宇宙中 ， 漫步在蓝天和白云的顶端 ， 就像游泳一样放松 ， 浮在水面上 。 就能有一个甜甜的高质量睡眠了 。

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