老年|健身练腿很重要，提高睾酮分泌水平，促进全身肌肉协调增长！ |中年|中薪|

【老年|健身练腿很重要，提高睾酮分泌水平，促进全身肌肉协调增长！】
在健身期间，特别对于新手来说，非常重视手臂、腹肌、胸肌的锻炼，因为这些部位最能显好身材。并且，受到审美观的影响，强壮的腿部会影响身材美。同时，无论是练腿期间还是练完腿后，都会感到很痛苦，肌肉的酸痛感非常明显。每次练完腿后第二天，下肢一定会发软，走路都困难，严重的甚至走不了路。所以，大部分健身爱好者都害怕锻炼腿部。

本文插图
但是练腿的好处有很多，特别是对于男人来说，更不能不练腿。小编就和大家来说一下，男人一定要练腿的结几个因：
1、练腿能强化下肢
腿部是力量的源泉，长期练腿能够刺激腿部肌肉生长，起到强化腿部的作用。随着腿部力量的增强，腿部也变得更加紧致结实，这会你的下盘更稳，并且让身体更加协调。
2、练腿有效促睾
我们在健身过程中，一定听过促睾这个词。身体睾酮分泌水平对于健身来说很重要，直接影响到增肌效果。随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降，这也意味着肌肉流失的速度会加快，体能下降，精力不再是年轻的状态，这就是身体衰老的表现。而练腿就能有效促进睾酮的分泌，让你保持年轻旺盛的体能和精力。
5、练腿增强下肢稳定性、灵活性
增强下肢稳定性和灵活性，能够让你的运动能力表现能力得到提升，促进健身的效果。
6、提高骨骼密度，强化关节
随着年龄的增强，关节疾病会逐渐增加，而长期练腿，就能预防关节疾病以及强化骨骼，让你的双脚保持年轻矫健的状态。
动作2：直腿硬拉
动作4：坐姿腿屈伸
动作6：跪式腿弯举