减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？( 二 ) |

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【减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？】那么怎么阻止消耗那些我们本就不多的肌肉呢？
我们看到，在运动过程中，身体缺乏能量时，胰岛素的含量会非常低。
这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素) ，而促使全身的肌肉开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。
知道这个原理，对我们有什么用呢？就是不要让身体变成“缺乏能量”的状态，而且呢，要想办法提升我们的胰岛素，降低我们的升糖素。

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第四个问题：我们多吃一点后再运动是不是
就不分解我们肌肉了呢？
身体有三个氨基酸的能量来源：
1?饮食中的蛋白质；2、身体内的自由氨基酸(血浆内) 。 3、肌肉。
有一点大家要知道，饮食的蛋白质只占其中的很一小部份，所以你每天吃100个鸡蛋和吃2个区别不大，肌肉流失的速度一样快。即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。另外一个能量来源是自由氨基酸，但是也非常有限，大概也就1% 。

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好了，前面两个都不多，那我们就瞄准最后一项：蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，
当我们的身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。
一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的肌肉来提供能量。
所以这个问题的结论是：不消耗肌肉最好的办法，就是循序渐进的运动，今天如果你心血来潮，做了大量运动，后果是会把自己的肌肉给减掉了，看上去可能是轻了一点，但结果会报复性地反弹回来，所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。

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通过以上这些分析，我们总结一下就是，减肥一定要做持续有效的有氧运动，而且要循序渐进，每天坚持，不要急于求成，也不要增加运动强度来增加减脂速度，要更多的时间关注到运动的时间上去。同时不要妄想通过其它办法来减少我们的肌肉流失，只有在运动过程中控制节奏才是控制我们肌肉流失的最好办法。