腹肌|坚持训练却不见腹肌增长？多半是你方法不对，怎么练我来告诉你腹肌|胸肌|肌肉|彭于晏|俯卧撑

导语：如果你问一个女生，彭于晏是胖胖的好看还是现在好看？想必她肯定会说现在好看！现在彭于晏身材完美，拥有精致的肌肉，因此成为了很多男孩子努力的方向。但是很多朋友发现，自己怎么也练不出来腹肌，没关系，进来看看你就知道了。

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一、为什么练不出腹肌
1、脂肪太多
很多人每天都坚持训练，但是依然练不出腹肌，这是为什么？其实可能是因为你肚子上的脂肪太多了。研究表明，当我们的体脂率降低到10%以内时，腹肌才能较为明显的显现出来，所以并不是你没有练出来，而是被脂肪掩盖起来了而已，这个时候就需要大家多做一些有氧运动，减掉肚子上的脂肪。
2、训练方法不对

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很多朋友训练的过程有些盲目，每天就只是针对肚子进行练习。其实腹肌是我们肌肉中较小的一块，我们在健身的时候必须遵循一个全面进行的原则，也就是说，全身肌肉必须协调进行，这样才更更好的促进各部分肌肉的发展。想要快速发展腹肌，那么大家可以将腹肌与胸肌、背肌结合起来进行，与此同时，大家也要保证训练的强度，保证动作质量，才能快速长出完美腹肌。
二、怎样练出好看的腹肌
（一）降低体脂

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上边咱们也说到了，想要让腹肌充分的显露出来，那么必须控制体脂。当然了，大家也不要追求低体脂，一般控制在10%左右即可。这就要求大家要进行一些有氧训练，比如跳绳、游泳、蹬功率车等，先将体脂控制住，然后增加力量训练比例，促进腹肌更好的发展。
（二）掌握正确的训练方法
大家在健身时，即使自己的目标是腹肌，但是也要将更多的精力放在一些大肌群上，比如说胸肌、背肌、腿肌等，其实就腹肌而言，每周三次的训练就能起到很好的刺激效果，大家可以每周进行三次训练，每次进行20分钟左右。

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1、卷腹
虽说卷腹是根据仰卧起坐“进化”而来的，但是这个动作对于腹肌的刺激作用显然非常不错。大家在做这个动作的时候，一定要保证腰部贴紧地面，然后只是背部起身就可，同时手臂、头颈不要发力。
2、仰卧两头起
这个动作可能稍难了一些，需要我们上、下半身的协调配合。大家在发力的时候记住，用核心发力，带动头颈、腿部向上运动。

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3、俯卧撑
现在很多人都忽略了俯卧撑这个练习，其实俯卧撑对于咱们腹部、手臂、胸肌都有不错的刺激作用。在练习的时候记住，动作要标准，宁可保证动作质量也不追求次数。
【腹肌|坚持训练却不见腹肌增长？多半是你方法不对，怎么练我来告诉你】

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结语：每个男人都想要拥有完美的腹肌，但是很多人可能都练不出来，其实也不用着急，通过对本文的阅读，大家知道了自己练不出腹肌的方法，同时也知道了如何才能练出好看的腹肌，相信通过大家的坚持，一定能够获得彭于晏般的身材。大家认为还有哪些动作能快速练出腹肌呢？