关节骨头|什么？屁股无力也会导致腰酸背痛，是时候练练你的臀了 |

_本文原题：什么？屁股无力也会导致腰酸背痛，是时候练练你的臀了

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屁股和凳子是一对“好朋友” ，因为在现代人生活方式的影响下，它们两个每天都不得不进行长时间的“亲密接触” 。然而，也正是由于这份亲密关系，导致屁股逐渐“沉迷” ，忘了自己的本职工作，最后竟患上了“失忆症”！
久坐为何会让臀部“失忆”？
臀部在人体之中起着承上启下的作用，它是腰和大腿的“交通枢纽” ，骨架部分由骨盆构成，骨盆外面附着有肥厚的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

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当人们坐下时，臀肌就会放松，如果每天坐的时间太长，臀肌就会忘了怎么复原，此时再当人们站起来的时候，臀部仍然保持放松状态，医学上将这种症状称为“臀肌失忆症” 。
臀肌失忆了，会带来什么后果？
【关节骨头|什么？屁股无力也会导致腰酸背痛，是时候练练你的臀了】臀肌失忆之后，会使得臀部肌肉长期处于放松状态，臀部肌肉得不到有效锻炼，肌肉就会逐渐转化为脂肪，从外观上看，原先饱满紧实的臀部会变得松弛下垂、轮廓扁平；从更深远的影响上来看，臀部肌肉力量不足，会影响到和股关节相连的骨盆，使得骨盆不稳，或发生骨盆前倾等问题，腰椎曲度增加，容易导致腰痛的发生.另外，还会增加患腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病的风险。
自测，你的臀部失忆了吗？
呈站立位，吸气，然后收紧臀部，用手感受一下你的臀部是否紧实，如果摸起来依旧软软的，那就再用意识收紧臀部，如果大脑发出收紧指令后，臀部依然无法接受到，那就说明你的臀部可能失忆了，这也就意味着你真的需要练臀了。
但在运动锻炼前，需要注意，如果是在腰椎间盘突出症等腰椎疾病的发病急性期先不要盲目练习，治疗后待疼痛等症状有所缓解后再加以练习。
4个动作，帮你“激活”臀肌
动作一：蚌式开合
1、呈侧卧位，屈髋屈膝，双脚并拢贴于瑜伽垫；
2、脚跟并拢保持不动，将双腿充分打开，做髋外展外旋，使双膝分开；
3、在髋外展至45°左右的位置处，保持这个动作2秒，再缓慢回到起始动作，然后换边重复以上动作即可；
4、注意在整个过程中，腰部始终保持放松，并控制骨盆不要产生移动。

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动作二：侧桥
1、呈侧卧位于瑜伽垫上，保持双侧肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上；
2、用紧贴瑜伽垫的一侧手臂支撑起身体，此时臀部从瑜伽垫上抬离，保持躯干、臀部和膝盖的中线对齐；
3、在保持身体平衡的同时，抬高上侧的腿并保持2秒后缓慢复位，然后换边重复以上动作即可。

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动作三：腹桥
1、呈俯卧位于瑜伽垫上，用手肘及双脚脚尖支撑起身体；
2、收紧腹部及臀部肌肉，做平板支撑样，保持身体、髋、膝自然对齐；
3、先将左脚抬离地面，动作保持2秒后缓慢复位，然后再换右腿重复以上动作即可，左右腿交替进行。

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动作四：四肢支撑髋伸展