技巧跑步是很有趣的一件事！六个小技巧，让你开始跑步！ |步行|马拉松|

当你看到跑步爱好者在城市马拉松比赛中肆意奔跑，或当你在公园散步时，跑者与你擦肩而过，那一刻，你是不是也想开始跑步。
或者，你只是寻找一种运动或减肥的方法，那么跑步无疑是最适合的运动了。

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下面六个技巧，让你开始跑步。
1.
刚开始
作为初学者，你可以花费整整一周/月/年的时间进行思考，并通过社交网络获得相应的训练计划，或者可以先走出房门。最初、最重要的事情就是养成习惯-习惯于站起来、走出去。
忘记速度、忘记距离，设定一个时间目标。比如，每周空出三天的时间到室外或跑步机上跑步20分钟，当习惯养成之后，延长跑步的时间。

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2.
调整心态
刚开始的时候，也是最难的时候。你怀着非常激动地心情出门跑步，四分钟后，开始变得极其痛苦，感到自己快要死了，这时候，别失望，不管您是刚从沙发上离开还是从其它运动项目转为跑步，跑步都需要时间的投入。
对于刚开始20分钟的目标，你可以集中精力跑步几分钟，然后走一段路，比如跑步三分钟、步行一分钟为目标这样交替进行，直到达到目标时间为止。
10周步行计划
第一周：跑步2分钟/ 4分钟步行
第2周：跑步3分钟/步行3分钟
第3周：跑步4分钟/ 2分钟步行
第4周：跑步5分钟/步行3分钟
第5周：跑步7分钟/步行3分钟
第六周：跑步8分钟/ 2分钟步行
第七周：跑步9分钟/ 1分钟步行
第8周：跑步13分钟/ 2分钟步行
第9周：跑步14分钟/ 1分钟步行
【技巧跑步是很有趣的一件事！六个小技巧，让你开始跑步！】第十周：跑步30分钟！

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3.
考虑适当的技术
从开始跑步的第一天起，就把自己当成一名跑者来对待自己。比如花费一些时间来进行热身。

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4.
探索新地方
不断发现一些新的跑步打卡点或者有趣的跑步路线，去找一些以前从未去过的有趣的公园或地点跑步。
或者尝试不同的路面，比如硬化路，公园路，城市绿道，泥路，有爬升的山坡，健身房跑步机等等。（更多资讯，关注：马拉松跑步健身）

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5.
进展缓慢
当你可以以轻松的节奏跑步20至30分钟并感到舒适时，就该增加难度了。比如延长你的总跑步时间或增加每周跑步的频率。每周的总时间或距离增加不宜超过10％。例如：如果本周总共跑步90分钟，那么下周将跑步99分钟。或者，如果您本周总共跑了10公里，那么下周将总共跑11公里。

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6.
不要放弃
在开始跑步前，有几件事情要考虑，你为什么要开始跑步？即使遇到困难，也有理由让自己坚持下去。
在开始下一次跑步之前，确定要从跑步中获得什么，从而更好的保持专注。是想放松心情？是想减肥？是在精神上或身体上变得更强壮？还是只想跑跑出点汗？不管是什么，指出来并将其用作继续前进的动力。