健身|这是一份提高体能的锻炼计划，这么练，坚持下来就有收获 |

你知道什么是体能吗？体能是我们在进行运动锻炼时所反映出来的水平。一个好的体能可以提高我们在运动中的水平，可以提升我们的身体素质，可以让我们在日常的生活中拥有更加饱满充沛的精力与体力。今天就让我们一同了解下如何提升体能，这么锻炼，坚持下来，你一定会拥有不小的提升。让我们看看吧！

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想要一个好的体能，我们一定要多多参与运动，适当的运动可以帮助我们的身体得到有效的提升。在这里我建议大家选择正确的运动方式，我可以大家准备了一些在运动中值得注意的地方，让我们一起看看吧。

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我们在进行运动的时候，需要选择有氧运动还是无氧运动呢？
我建议同时进行这两类运动。我们可以先进行无氧运动再进行有氧运动，这样的顺序是公认的锻炼方式，而且还可以帮助我们消耗糖原、预防肥胖。其中无氧运动可以进行40分钟到一个小时。进行有氧运动的时间可以稍微缩短些，进行30分钟到40分钟就足够了。也就是说要完成一次系统的运动锻炼，只需要不到两个小时就够了。

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说了这么多，我们到底要进行些什么运动呢？
我在网上找到了一套不错的动作，这套动作可以帮助我们提升体能，这是锻炼你的体能，一定会有所提升的。经过我的亲身实践发现，这套动作确实不错，可以帮助我们快速提升活力。好了，话不多说，接下来就让我们看看这套动作吧！ps选择适合自己的运动力度进行锻炼哦。
动作1：滑雪步
推荐进行4组， 1组进行25个

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动作2：站姿手肘触膝
推荐进行4组， 1组进行30个

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动作3：左右开合
推荐进行4组， 1组进行25个

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动作4：开合深蹲
推荐进行4组， 1组进行25个

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动作5：后踢腿跑
推荐进行5组， 1组进行3分钟

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动作6：深蹲冲拳
推荐进行4组， 1组进行25个

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【健身|这是一份提高体能的锻炼计划，这么练，坚持下来就有收获】我们在进行运动后，一定要休息。充分的休息，可以保证身体快速恢复健康与活力，对于提升体能也是有很大帮助的，所以我们一定要在运动后及时休息。我建议每隔一天进行一次运动锻炼，那就是说每次锻炼之后都可以得到一整天的时间，让身体好好地恢复。