老年人健康|「护理专栏」记忆力衰退、免疫力下降…老年人失眠到底该怎么办？ |失眠|记忆力衰退|

老年人失眠是一种十分常见的现象，老年人随着年龄的增大，身体各个器官功能也逐渐呈下降趋势。
如果失眠频率较高，势必会给身体健康造成一定的影响。因此，对于老年人失眠的一些对应策略的了解是十分有必要的。
一、失眠对人体健康的危害
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大：
（1）失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
（2）失眠引起记忆力减退、头痛；
经常失眠使人过早衰老，缩短寿命；
（4）失眠导致自主神经紊乱。

本文插图
二、老年人为什么容易失眠?
年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
此外，还受居住环境影响，居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外，气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均会导致失眠。
三、发生失眠应该注意哪些饮食事项
（1）失眠老年人的日常膳食应以清淡易消化为主；
（2）睡前2小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难；
（3）少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；
（4）忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物；睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

本文插图
四、如何有效改善睡眠
（1）适当增加锻炼
在白天进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

本文插图
（2）找到适合的生物钟
长者有足够的时间来摸索睡眠周期，先根据自己平时的睡眠时间，看看睡多久状态最好。然后注意留心生活习性，什么时候起床更轻松。坚持自己的作息时间，保持规律的生物钟。
（3）营造适宜的睡眠环境
选择卧室的时候尽量挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也需要遮光效果好。同时，柔和的灯光对眼睛更好，避免开灯时强光骤然刺眼。
【老年人健康|「护理专栏」记忆力衰退、免疫力下降…老年人失眠到底该怎么办？】以上睡眠相关知识，能帮助了解老年人睡眠特点，避免过高的睡眠期待及睡眠压力，相信对长者的生活品质将会有所帮助。