中国中医科学院 张雪亮教授曾举过一个例子：
大部分淹死的都是会游泳的 ， 就因为大意 。
例子说的就是当我们拥有一项技能或者一样东西的时候 ， 就会因为掉以轻心而忽略它背后的风险 。
同样的道理 ， 很多人在拥有健康的时候不在意它 ， 等到疾病缠身的时候才发现健康的重要 ， 才开始学习养生！
其实 ， 保持健康不是什么麻烦事 ， 养生也不是什么麻烦的事 ， 有3分钟就够了！
早上 3分钟摩额头：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ， 有利于提高免疫力 ， 预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。

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做法：以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次 ， 使之发热 。
早上 3分钟扩胸：振奋胸阳
胸腺是人体很重要的免疫器官 ， 在儿童期最发达 ， 所以小孩子都活泼好动 。 但是三十岁后就逐年衰退了 ， 到六十岁基本就萎缩 ， 所以老年人都不愿意动 。
如果在每天早晨起来都进行扩胸 ， 可以把萎缩的胸腺激活 ， 让老年人返老还童 。
此外 ， 扩胸是中医振奋胸阳的最好办法 ， 经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！

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做法：挺胸收腹站立 ， 双臂自然下垂 ， 两脚分开比肩宽 。
弯曲两臂 ， 置于胸前 ， 保持与地面平行 ， 掌心向下 ， 两臂用力向两侧摆动 。 扩胸时缓缓吸气 ， 曲臂时缓缓呼气 。
早上 3分钟梳头：黑发健脑
三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》里说过 ， 每天早上梳头100下左右 ， 有利于养身健体、聪明耳目 。 建议每天清晨起来 ， 养成梳理头发的习惯 ， 有利健体养生 。
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用 ， 不仅能令人头脑思维更加清晰 ， 还有养发、防中风的功效 。
长期坚持用手梳头 ， 可以使头发变得更有光泽 ， 而且还能让头发变白的速度得以减慢 ， 一举多得 。
做法：在早晨起床后 ， 用3分钟梳一梳头 ， 既可使精神焕发 ， 又能以轻松愉悦的心情投入到新一天 。
如果不用手而是用梳子 ， 则梳齿不要太锐、太密 ， 梳头速度不能太快 ， 以减少牵拉头发 ， 保护头皮 。
白天 3分钟勾脚踢腿：防栓护心
老年人尤其是心脑血管病人 ， 平时踢踢小腿肚 ， 可使腿部静脉血管的血液回流速度加快 ， 平衡心脏血液的回流能力 ， 大大促进人体的血液循环 ， 对预防各种心脏病有益处 。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚 ， 迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中 ， 使腿部和人体各个组织得到充分营养 ， 达到缓和心脑血管疾病的作用 。

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做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央） ， 然后交换进行 ， 反复加速腿肚子肌肉的收缩能力 。
把脚尖尽量向上勾起 ， 然后再尽量提气脚跟 ， 两个动作反复进行 。
白天 3分钟揉耳：聪耳明目
以双手揉耳直至发热 ， 坚持下去 ， 有助防耳聋、耳鸣、听力下降 。 此外 ， 按揉的时候一定要闭上眼睛 ， 揉完后睁开眼睛时 ， 你会发觉眼睛突然变得很亮 。

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做法：食指中节按在耳前 ， 用大拇指贴在耳根后部 ， 上下搓动 。
晚上 3分钟叩齿：健肾固齿
【生活养生|三分钟摸头，三分钟扩胸，三分钟勾脚，三分钟揉耳！】