跑步|跑步前的热身运动，你做了吗？教你正确热身运动 |

我们大多数人都是喜欢运动的，许多人却不知道为何要去做热身运动，等到了受伤的时候才没有做热身，腿抽筋了可能才想起来，这样实在伤害自己，并非健康，只能是适得其反，找到正确的锻炼方式，更加有益于我们的身体健康。

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我们为什么要做热身运动呢，首先是因为做热身运动可以提高身提的活性，带动我们的全身细胞，提高神经和肌肉的兴奋性，改善肌肉弹性，提高爆发力，防止运动中受伤，调节我们的心里，，使之快速的投入运动中。

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其次也不要马虎的对待热身，不热身或者热身不充分，会造成肌肉拉伤，同时也会使心跳加快跳动，加重跑步的不适感，会表现的脚步沉重，渐渐的想放弃，改跑为走，导致运动量的严重不足。

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【跑步|跑步前的热身运动，你做了吗？教你正确热身运动】
最后一点，我们呀坚持不懈，一年四季不间断，还要注意补充自身的水分，少量多次的频率进行，要知道。一口吃不成一个大胖子，一口气喝水过多，容易增加胃部的负担，尤其是运动间隙，更应该注意。
下面给大家分享下展示肌群的热身动作
1、小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的准备。双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一腳随即跨出另一步，注意步伐转换时，靓部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。

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2、高抬腿
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠骸部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。

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3、踢臀跑
呈起跑预备动作，身体略为前倾，利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部，一只脚提起时另一只脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀部，配合摆臂，保持轻快的节奏。

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4、前踢腿
保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动小腿和双脚，踢起时保持自然放松。

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5、胸背拉伸
这是个很简单的动作，但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前，前后做扩胸与展背的动作，利用手肘来带动而不是拳头或手臂，如此可让肩膀与双臂更为放松。

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6、大跨步
延续第一个小跨步动作，动作要领和小跨步亦同，但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些，如果你的髋部与双腿较为紧绷，请微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉伤；下蹲后可以朝前脚旋转腰际，以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的骼腰肌。