医线天|4个危害不容忽视，记好睡前5不要，一夜好睡眠，经常失眠晚上躺在床上翻来覆去就是说不着

晚上躺在床上翻来覆去就是说不着，数星星数了很多遍，还是没有一丝睡意，脑子甚至比白天还要清醒……这些表现大家或早或晚都会经历，这就是失眠。在《黄帝内经》中，失眠也被称为"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑" 。
睡觉，其实不仅仅只是休养生息、恢复身体的能量，更重要的是，好的睡眠可以帮助人们巩固记忆、调节免疫力、保持敏锐的判断能力等，所以经常失眠，对人体的伤害是非常大的。

文章图片
【医线天|4个危害不容忽视，记好睡前5不要，一夜好睡眠，经常失眠】长期失眠的人，这4个危害不容忽视
1：精神越来越差
人在睡觉的时候，呼吸会变慢变深，虽然身体的器官也在休息，但是机体新陈代谢的工作并没有停止，而是帮助机体合成脑组织蛋白以及补充白天消耗的物质，从而使神经系统正常的发育，第二天也是充满能量的，而经常失眠的话，这些工作不能正常进行，精神状态也会越来越差。

文章图片
2：导致肥胖
经常失眠，会使体内的消脂蛋白水平降低，这是一种在血液系统活动的物质，能影响大脑决定是否进食，在此同时，失眠还会使食欲激素的水平升高，而食欲激素可以激发人们进食，在这两者的共同影响下，大脑发生混乱，体内的胰岛素也不能正常代谢胰岛素，久而久之，就容易导致发胖。

文章图片
3：导致脱发、脸色晦暗
如果经常失眠，会导致机体的内分泌失调，皮脂腺的分泌就会发生改变，脱发的现象就很容易发生了；另外，内分泌失调的时候，皮肤上的血液循环也会出现异常，皮肤中水分的含量减少，就容易干燥、长皱纹，色素的沉积也会变多，更容易出现面色晦暗的现象。

文章图片
4：导致老年痴呆
在频繁失眠的时候没有及时控制，久而久之，大脑的神经会处于十分压抑的状态，人们容易变得焦虑、忧郁，严重的时候可能会引起老年痴呆了，所以在出现失眠的状况时，要及时作出相应的措施，如果等到发生老年痴呆等精神性疾病再去控制，恢复的几率会非常小。

文章图片
如何判断自己是否失眠？下面7个症状，占3个以上，要提高警惕了
1、睡觉之前胡思乱想，但想的越多越睡不着；
2、经常躺在床上翻来覆去的睡不着；
3、晚上睡觉时，有一点动静就容易被惊醒，对灯光也非常敏感，被惊醒之后也不能再次入睡；
4、经常睡到凌晨就自己醒了，并且没有办法再次入睡；
5、半夜经常做噩梦，或者因为噩梦惊醒；
6、早上起床的时候昏昏沉沉，做什么都没有精神；
7、经常心慌，脾气暴躁并且感觉不受自己控制。

文章图片
想要一觉睡到天亮，记好睡前"5不要"
1：不要进食
家里的长辈就经常说：早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少；中医里也有"胃不和则卧不安"的说法，也就是说，如果晚上睡觉之前吃的太饱，就会增加肠胃消化吸收的负担，从而影响到睡眠质量，导致失眠。

文章图片
2：不要喝酒
很多人都觉得喝酒能帮助自己更好的进入睡眠状态，但其实从长远来看，喝酒也是不利于睡眠的，因为喝酒后，人们容易在后半夜频繁的醒来，导致睡眠质量受到严重的影响。