虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价嗨~我是虾米~

嗨~我是虾米~
我们每个人都天生拥有认可欲求，做很多事情总是希望得到别人的认可，特别在意他人的看法或评价，经常被他人左右自己的情绪，有时候会很痛苦。
我也不例外，工作上，希望得到上司的认可，生活上，希望满足父母对我的认可，尤其是从小对我严厉的父亲。大学毕业前的十几年读书生涯，我认为读书主要是为了父母，根本不明白自己想要什么，所以选择的大学专业是父亲选的，毕业即使不喜欢当老师，也听父亲的建议，去当老师。工作七八年后，经常会因他人的负面看法或评价，而感到伤心难过……
一直生活在他人的认可或评价里，我慢慢地失去了自己，直到自己15年患上中度抑郁症， 18年复发，中度焦虑和抑郁并重，直至今日，我仍然在与它们相伴，并努力走出来，直至慢慢稳定下来。
当然，导致抑郁或焦虑的原因并不仅仅是因为以上一个原因，但其是我的痛苦根源之一，从15年到现在，我一直在学习如何慢慢不那么在意他人的看法，回归内心，真正地做自己。

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一.怎样算是过度地在意他人的看法或评价？
你是否也常有这样的体验：
1.总是很期望得到别人的认可和赞美：别人的一句赞美或表扬，心里会很开心，相反，别人的一句批评或一个自己不喜欢的客观建议，也会觉得被攻击，就认为别人不喜欢自己，从而不爽，生气，难过，甚至感到愤怒；
2.与他人相处隐隐约约总有些紧张感：好像怎么做都很别扭，总是担心别人怎么看自己。
3.特别敏感和察言观色：他人一个不一样的眼神或说话的语气或一个动作，就认为他是否对我有意见或看法？
4.遇事情总爱先考虑其他人，无法合理地拒绝他人，习惯性满足其他人，再考虑自己，经常这样做但内心感到很累。
如果你拥有以上几种认知习惯，很可能是过度在意他人看法或评价，曾经的我，就是这样过度在意外界的认可或评价，它让我一时获得心灵的满足，过后更多的是不断的折磨和痛苦。

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二.我们如何做一个敢于坚定自己的人？
1.接纳自己在意他人的看法。
在意外界的评价是很正常的，每个人都会有这样的体验。
有些人会向内看来了解自我，而有些人习惯向外看，通过他人或外界的评价来认识自己，从而获取身份感，所以在意他人评价是一定程度上是有助于我们更好的认识自己的。
但过度在意外界评价导致很痛苦，首先就要学会接纳它，因为越抗拒，越痛苦，接受这就是我思维的一部分，是我几十年来形成的思维习惯，但它不完全代表那就是自己。在自我接纳的基础上，再来进一步培养正确的认知习惯，就会事半功倍。

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2.正确看待他人的看法。
要不要活在别人的期待中？取决于你自己的选择。
这句话说起来简单，其实做起来很难，虽然其道路艰苦，但只要我们想要改变，选择并行动，就会看到希望。
心理学大师阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中就寻求他人认可做了专门的解读，让我颇有触动。
阿德勒研究课题分离，他认为要学会把自己和别人的“人生课题”分开来。
阿德勒认为社会上每个人都是单独的个体，他或她的观念或想法是性格，基因，环境等影响而成，并且每个人都不同，别人如何看自己，无论喜欢还是讨厌，那都是对方的课题，而不是自己的课题。
如果我们要为了满足别人的期待而活，那别人会为了满足我们的期待而活么？答案是，当然不会！