儿童饮食|孩子放假了，成长也放假了吗？ |

诺贝尔奖获得者加伯利说过这样一段发人深省的话：我们需要的许多东西都可以等待，可是孩子却不能等待，就在此时此刻，他们的骨骼在形成，他们的血液在成长，他们的器官在发育，对孩子来说，我们的回答不能是“明天”而只是“今天” ，明天太迟了。
【儿童饮食|孩子放假了，成长也放假了吗？】大量的科学研究也证实，人一生的生长发育90%是在14岁之前完成的，这个期间是人类发育最快的“春天” ，错过了就再也补不回来了。
孩子放假了，成长不能停！
合理运动
运动在一定程度上可以提升孩子的生长速率。趁着暑假，适当让孩子参加一些户外运动，比如跳绳、篮球等跳跃运动，有助于提高骨密度，促进骨骼的纵向生长。
另外户外充足的阳光也有益于孩子体内维生素D的形成，促进钙、磷的吸收。所以天气好时别把孩子“闷”家里，应该适量参加户外运动。
平衡饮食，多喝牛奶
夏天天气炎热，饮食应以清淡为主，坚持食物多样。还要适量增加膳食纤维的摄入，每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300-500g 。保证水果摄入，每天200-350g 。同时补充更多的蛋白质，比如鱼肉、蛋类、瘦肉、鸡肉等食物。

本文插图
补充蛋白质，牛奶是一种简便有用的方式。牛奶里的蛋白质，是含有人体全部必需氨基酸的“完全蛋白” ，也就是优质蛋白。它还含有免疫球蛋白、乳铁蛋白、α-乳白蛋白等活性蛋白，这些活性物质被统称为“天然活性营养” ，具有维持生命健康、促进孩子身高、智力发展等作用。
《中国居民膳食指南》明确提出每人每天应该
摄入300克奶或相当量的奶制品
暑假是孩子成长发育的关键时期
家长应该帮助孩子养成良好的习惯
作息规律、饮食均衡
尤其是每天一杯奶更不能停哦~