湖南小嗨臀|这个动作坚持不了30秒，还是先别健身了！

_本文原题：这个动作坚持不了30秒，还是先别健身了！

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无论做任何事情，打下基础是十分关键的
如果基础不牢靠，就算上面的“建筑”再多
碰一下很快就倒下来了
而健身也是如此
多数的健身动作，都需要动用到核心力量
如果一直不会使用核心的话
很多动作都无法做得标准，还容易代偿发力
不光起不到减.脂塑型的效果，还会练成你不想要的“死肌肉”

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核心力量检测
要想知道自己有没有核心力量
通过平板支撑就能很好的检测出来
正确的平板支撑应该是：
头部、上背、臀部保持在一条直线上
臀部和腹部要用力，使它绷紧
手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持

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如果正确的平板支撑没办法坚持30s
那说明你的核心力量非常差
建议先锻炼好核心力量再去健身
【湖南小嗨臀|这个动作坚持不了30秒，还是先别健身了！】而平板支撑不光是检测核心力量
同时也可以锻炼核心力量
关于如何锻炼核心以及做平板支撑
可以查看以前的文章《少了“这一步” ，难怪减肥总失败！》
其中有详细的描述和视.频教程

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最初开始锻炼的时候，能坚持几秒就坚持几秒
以“分散”的方式来做，多做几组
慢慢的能够坚持的时间就会提升
如果在做平板支撑的时候
用手肘平行的方法，会出现手肘不舒服的话
可以改为小臂三角支撑

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当核心力量被激.活之后
可以纠正驼背、减少后背受伤几率
并且能够让小肚子瘦得更快
马甲线也能够更快地锻炼出来
所以健身也不要急于求成
先打好核心的基础吧！

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