暧LeMon|韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻，3个月瘦10kg健身菜单

_本文原题：韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻， 3个月瘦10kg健身菜单
虐腹训练」这招实在太强！

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可算是韩国欧巴始祖的韩国天王Rain郑智薰，一身健壮肌肉引领了韩国男星的身材标准，在与金泰希结婚成为二宝爸之后，曾经稍微有一点幸福肥，脸圆了一些被拍到之后神隐大半年，日前才在YOUTUBE现身，宣告已经利用3个月时间瘦下10公斤，并且公开他的运动菜单。

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Rain的IG上一段裸身热舞的影片简直帅翻，健美身材完全崭露，同时也让粉丝再次回味Rain的精湛舞艺！

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近期， Rain和「国民MC」刘在锡、李孝利合作主持综艺节目《玩什么好呢？》，并一起组成全新唱跳团体「SSAK3」在韩国正式出道！

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团体中Rian化名为「雨龙」，在MV 中大秀冰块肌！完美体态令粉丝直尖叫！
往下看更多Rain的健身秘诀▼
严格规定进食时间

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每天早上醒来之后，会先喝两杯温水， 12点时吃午餐，下午可以随意吃想要的零食、甚至蛋糕，接着在五点吃简单的晚餐，在这之后到睡着之前都不再吃任何东西，算是一种轻断食的方式。
海鲜与鸡肉为主食

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饮食通常以清淡口味为主，减少调味料，让身体负担不会太大，另外通常挑选低脂的鸡胸肉或海鲜为主食，搭配青菜，降低脂肪量的同时并且提高蛋白质摄取，可以帮助增肌效果更显著。
居家TABATA训练

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Rain平常在家时，他会进行TABATA间歇训练，
高强度的TABATA运动只需要花费5~10分钟，就可以达到慢跑1小时的效果
，除了有减脂效果，还可以锻炼肌肉，更重要的是只要一张瑜珈垫就可以练习，几乎没有场地的限制，非常适合随时随地想运动的人。每运动20秒就休息10秒。
超狂垂直训练法

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Rain的徒手训练难度已经可说是突破普通人想像了，他曾经在影片中分享他做的「垂直训练法」，方法是他站直，由一个强壮的坐在地上紧紧抱住他的双腿，然后双手抱头，靠着腹部力量向后仰，先以肩膀碰到地面后，上半身躺平在地板上，再以腹部力量挺起到恢复站姿，虐腹程度超级惊人！
晒太阳增加骨骼健康

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【暧LeMon|韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻，3个月瘦10kg健身菜单】Rain除了靠各种方式训练肌肉，他也很喜欢晒太阳，因为晒太阳能够促进体内维他命D的合成，可以强健骨骼，维持肌肉强度，所以晒太阳对于肌肉的生长也是有正面帮助！