延年益寿|人到老年，一定要注意这八个生活细节！做到的越多，就越长寿！ |心肌梗死|心脏|

_本文原题：人到老年，一定要注意这八个生活细节！做到的越多，就越长寿！
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中老年人神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统的功能退化和退行性改变，会导致其行动、消化、思维能力出现不同程度的下降。
因此，大家要根据自己的生理特点，在做一些生活琐事时，放慢步调、放缓心态，以保护身体健康。
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1、起床前先坐半分钟
【延年益寿|人到老年，一定要注意这八个生活细节！做到的越多，就越长寿！】睡眠时，全身处于松弛状态，起床太快，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压。长此以往，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。
因此，中老年人醒来后，至少要先在床上躺半分钟再坐起来。坐起时，先将双脚落地，坐在床沿半分钟，之后再慢慢站起身。
2、太阳升起再晨练
清晨是心肌梗死、心脏性猝死以及脑卒中的高发时段。
为避免发生意外，清晨的锻炼时间不宜过早，最好安排在太阳出来以后。
3、运动后别立即喝水
刚结束运动时，心脏仍然高速运转，处于相对高负荷状态。此时大量饮水，会增加心班负荷，诱发心脏病。
因此，运动后应先稍作休息再喝水。可将水在口中含一会儿，待咽喉和口腔湿润后，再将水慢慢咽下。
4、渴时喝水要小口
大量快速地喝水，会导致心脏负担骤然加重，可能导致急性心肌缺血，甚至诱发急性心肌梗死。
因此，老人喝水一定要慢，要小口小口地喝，一次不要喝太多。
5、过马路不要心急
老年人行动退缓，视力听力、反应力均有所下降，在车流密集、通行灯较短的路口，容易因为一些不确定的情况而出现焦急情绪，导致摔倒等意外伤害，甚至引发交通事故。
建议老年人过马路时不要心急，仔细观察路况，做到一看、二慢、三通过。通过时，尽量远离行车道，与机动车保持安全距离。

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6、温差较大时，需适当缓冲
当室内外温差较大时，出现心血管问题的风险较高。因此，无论冬季还是夏季，建议不要让室内外温度相差过大。
同时，进出室内前，应先在温度“过渡区” ，如门口、阴凉处等位置稍稍停留，给身体调节、缓冲的时间，待身体适应温度的变化后，再进一步行动。
7、饭后至少半小时再睡觉
老年人胃肠功能较弱，在胃内充满食物时倒头就睡，不仅不利于食物的消化吸收，还容易引起大脑局部供血不足，增加中风风险。
因此，建议午饭后至少半小时、晚饭后1-2小时再入睡。

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8、回头动作慢一些
调查显示，在70-89岁的人群中， 63％的人存在颈动脉斑块。而猛回头、猛然转身这样的剧烈动作，易使斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗。
因此，老人在转身、回头时，应该缓慢些，避免动作幅度过大。