女性健康|宝妈教您产后快速恢复操 |

_本文原题：宝妈教您产后快速恢复操
#产后恢复# 从135斤到90斤，月子里必做这10个动我自己身高170 ，顺产7.3斤男宝，然而产后前三天体重只减了不到10斤，肚子也还像怀孕5个月那么大！所以我研究了很多产后修复动作～

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【女性健康|宝妈教您产后快速恢复操】

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之前很多仙女来问产后到底几天可以开始运动，可以做哪些运动！其实顺产24小时就可以下床简单走动一下， 7天开始做产褥操
产褥操??有利于提高身体代谢，帮助子宫恢复，恢复肌肉能力，为出月子后的恢复奠定基础，很重要哦！下面是我自己做下来很有效的一组操，动作分解看下面??
1??产后自测腹直肌分离
??仰卧屈膝，双脚分离与肩同宽；左手支撑头部，右手食指和中指垂直深入肚脐下方，做卷腹动作，用手指感受两侧腹直肌距离， 3指以上需要就医检查
2??腹直肌分离修复
??我产后去医院检查出腹直肌分离1.5指
??腹式呼吸：每天3组
??站立、坐、仰卧都可以做。呼气收腹，想象肚脐向脊椎无限靠近，在极限处坚持10秒，每组5分钟
3??曲背拉伸：有利于子宫修复
4??猫式弓背：每组16次
5??单侧屈腿：每侧16次
6??单侧抬腿：每侧16次
7??倒蹬车：30秒/组
8??单侧后踢腿：每组16次
9??臀桥：每组20秒
??抬头拉伸：每组16次
??月子里怎么吃：不长胖&奶水多
1??保证饮食结构，早午晚餐摄入热量????3:2:1
早餐：9点前。早6-9点是人体代谢热量能力最强的时段，此时补充能量最不容易转换成脂肪
午餐：下午1点前
晚餐：7点前??忌油腻忌汤水过多
2??减少体内湿气：薏米赤小豆水每天一杯
??薏米水需要跟赤小豆一起煮水，可以中和薏米的寒气
3??调理脾胃：加强摄入纤维素和蛋白质????多吃蛋类和瘦肉，绿叶蔬菜
4??月子餐（详细食谱看图）
?第一周：排恶露
?收缩内脏
?去水.肿
?催乳