天人真视界|打造自己的六块腹肌不困难！，3招让你降低体脂率如果有一定健身基础的小伙伴都非常清楚

如果有一定健身基础的小伙伴都非常清楚，如果要瘦身不是要让自己的体重降低多少，而是身体的体脂率是多少！体脂率是衡量减肥是否成功唯一的标准，所以减肥成功就是体脂率的降低！那么如果降低体脂率呢？其实身体减脂是一个整体性的，而腹肌训练是瘦身的基础，也是直接影响自己形体的。腹肌也可以增粗肌肉围度，线条也自然而然地显现出来了。那么该如何锻炼自己的腹肌呢？下面就给大家介绍三种打造腹肌方法，喜欢的小伙伴赶紧收藏了。

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如果要瘦身那么就应该“管住自己嘴” ，很多经过长期的锻炼而身体没有出现任何变化，那么就是在饮食方面没有进行控制。自己食用的食物所含的脂肪和热量比较高，所以付出的训练都白费了。当然，减肥不是过度的节食，节食其实对身体其实没有任何好处的。而是不要饮用饮料、零食、油炸食物以及含糖量和含热量比较高的食物。但是可以饮用一些茶或是柠檬水等。要想瘦身减肥，那么管住嘴是前提条件。

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其次就是保持适当的运动频次和强度，对于运动强度根据每个人的基础不同而不同。如果基础比较好的，那么运动强度可以大一些，而基础比较薄弱的，那么运动强度就不宜过大了。运动的强度可以根据心率来确定。对于运动频次而已，不是需要每天都要进行运动，每天进行运动可能达不到运动的效果，甚至还有可能造成身体的伤害。所以运动频次一定要把握好，运动频次最好是每周进行三到五次即可，少了则达不到运动的效果，多了则对身体造成伤害。锻炼的时间也应该有所控制，最好在45分钟至一小时最佳，有氧运动搭配力量锻炼，减肥以有氧运动为主，力量锻炼为辅。

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如果是要锻炼腹肌，那么腹部的锻炼自然是少不了的。最佳和最有效的腹肌锻炼方法就是卷腹练习，只需隔天一练，体脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉线条了哦！卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。平躺于地上，双膝弯曲90 ，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

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【天人真视界|打造自己的六块腹肌不困难！，3招让你降低体脂率】总结：减肥并不是一朝一夕的事情，是一个漫长的过程，所以减肥还是需要耐住寂寞。不过只要坚持，那么最终肯定是有收获的，如果自己的意志力不够，那么可以邀约小伙伴一同进行减肥，这样可以相互监督，相互鼓励。减肥的效果或许能够达到事半功倍的效果。如果是想瘦的小伙伴，不妨试试上面介绍的方法，当然，这三种方法是需要组合的，只进行其中任何的一种，那么都是达不到效果的。