生活却惜玉|每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化，230斤女孩( 二 ) ：230斤女孩

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站立，双脚分开臀宽，每只手握哑铃。
将手臂向下伸直，保持肩胛骨向后拉。
呼气，将你的手臂“飞”到身体两侧，手腕抬起时与你的肩膀保持一致。将肩胛骨挤在一起。
吸气，将手臂回到肩膀下方。重复10次。