身材|34岁健身辣妈，一年时间瘦身成功，身材婀娜皮肤白皙 |辣妈|刘妈妈|皮肤|

【身材|34岁健身辣妈，一年时间瘦身成功，身材婀娜皮肤白皙】
_本文原题：34岁健身辣妈，一年时间瘦身成功，身材婀娜皮肤白皙
34岁健身辣妈，一年时间瘦身成功，身材婀娜皮肤白皙
年龄一直是阻止女性身材皮肤保养的第一大天敌，尤其是过了30岁以后，女性会因自身雌性激素的减少和新陈代谢的减慢，会导致胶原蛋白严重减少和脂肪的迅速堆积。
再包括30岁后的女性，大多数都有了生育的经历，如果是不注重身材管理，是非常容易导致身材的迅速走形，难回往日的魅力。

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而今天小编要讲述的这位健身辣妈，现年34的她有一位非常乖巧可爱的女儿，所以我们可以称她叫刘妈妈，刘妈妈以前也是一位爱美注重身材的女性，可是因为长期的哺育孩子和年龄的增大，她的身材变成了极其缺乏美感的“梨形身材” 。好在现在女儿长大了一些，平时女儿到学校的时间，她就开始了她的减肥塑形之路。

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在健身的初期，这位妈妈就让教练为她制定好了科学的训练计划，这项计划的第一步就是有氧训练搭配重点部位的无氧训练，有氧训练能够快速的降低她的脂肪率，而通过腰部、腹部、臀部、腿部的训练则可以帮助她进一步提高肌肉密度，使这些部位变得紧绷起来。
仅仅三个月后她就成功减掉了小肚子，基本瘦回了往昔的水平，那么这个时期她就开始进行高强度的全身训练了再搭配上科学的饮食计划，能够帮助她快速的塑造出好形体。

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现在的她，经过了一年的训练，身材已经更胜往昔了，长期针对重点部位的训练使得她拥有了紧致的臀部、平坦纤细的腹部和傲人的胸围，走在大街上她又是众人瞩目的焦点了。
在这里，小编也想通过这个机会，为大家介绍一些关于增肌训练的前期准备做一个简单的总结分享，希望能够有效的帮助到大家。

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第一：在决定开始健身后，我们就应该制定好自己的健身训练计划，跟着制定好的计划实行，能够让大家有一个清晰的目标去执行。
第二：制定饮食计划，增肌期间一定要拒绝使用高油脂高盐的食物，并且还需要尽可能多的摄入蛋白质，补充健身时所消耗的营养和促进肌肉的重组。
第三：增肌一定要采用高强度的训练模式才有效果，只有这样才能让肌肉重组分解。
最后，希望各位大家都能通过自己的坚持和科学的健身计划，稳步达到自己心中理想的身材体型。